10 أطعمة مذهلة تساعد على التحكم في ضغط الدم المرتفع - فيديو

• أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص.

في الأردن، يعاني نسبة كبيرة من البالغين من هذه المشكلة، ولكن هناك إجراءات يمكن اتخاذها من خلال التغذية للسيطرة على الضغط المرتفع وتحسين الصحة العامة.

تلعب الأطعمة دورًا حاسمًا في تحسين ضغط الدم. إليكم بعض الأطعمة التي تساهم في تخفيضه:

• البقوليات: تشمل العدس والفاصوليا والحمص. تعتبر مصادر ممتازة للألياف والبروتين، وتساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
• المكسرات: مثل اللوز والجوز والفستق. تحتوي على الدهون الصحية والمغنيسيوم، مما يعمل على تخفيض الضغط.
• الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والبطاطا والسبانخ. البوتاسيوم يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين. تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تساهم في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات.
• الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تساهم في توسيع الأوعية الدموية وتخفيض الضغط.
• الزيتون وزيت الزيتون: يحتويان على مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تساهم في تحسين صحة القلب وخفض الضغط.
• الثوم: يعزز من اتساق ضغط الدم ويحسن تدفق الدم.
• القرفة: تساهم في تحسين حساسية الأنسولين وخفض ضغط الدم.
• الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الضغط.

عند تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي بانتظام، يمكن أن تساعد في تحقيق تحسن ملحوظ في ضغط الدم وتعزيز الصحة العامة. لكن من المهم التواصل مع أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي الملائم لك ومتابعة تطورات الحالة.

ضغط الدم تغذية مرضى الضغط تنزيل ضغط الدم خفض ضغط الدم

أيضاً في هذه الحزمة