- حوار مع د. ربى مشربش - أخصائية تغذية وحميات حول دور التغذية السليمة في التأثير على صحة الأم والجنين خلال الحمل
زيادة الوزن خلال فترة الحمل أمر طبيعي وضروري لضمان صحة الجنين وتطوره الصحيح، إليك معلومات دقيقة حول هذا الموضوع:
زيادة الوزن خلال الحمل:
تختلف زيادة الوزن المثلى خلال الحمل باختلاف وزن المرأة قبل الحمل. عادة تكون زيادة وزن النساء بين 11 و 16 كيلوجراما خلال الحمل إذا كان وزنهن في المعدل الطبيعي.
الزيادة في الوزن تتوزع على مكونات مختلفة من الجسم، مثل وزن الجنين نفسه والسائل الأمنيوسي والأنسجة الدهنية والعضلات.
من المهم أن تتبع المرأة الحامل نظاما غذائيا متوازنا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية لضمان توفير الغذاء للجنين والحفاظ على صحتها الخاصة.
أفضل الأطعمة للمرأة الحامل:
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- الخضروات والفواكه الطازجة.
- البروتينات الصحية مثل الدجاج والسمك واللحوم البيضاء والبقوليات.
- منتجات الألبان منخفضة الدسم مثل الحليب والزبادي.
- المكسرات غير المملحة والبذور.
الأطعمة التي يجب تجنبها:
- الأطعمة المقلية والغنية بالدهون المشبعة.
- الأطعمة التي تحتوي على بيض نيء أو لحم غير مطبوخ.
- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق (مثل التونة البيضاء) يجب تجنبها.
- الأطعمة المعالجة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والصوديوم.
- تتطلب التغذية الصحيحة أثناء الحمل توجيها من الطبيب أو خبير تغذية مؤهل لضمان صحة الأم والجنين.
