ماذا يأكل مريض ضغط الدم المرتفع لتحسين صحته؟ - فيديو

• تغذية صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم: خطوات نحو الصحة المثلى

يعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة، وتأثيره على الصحة يمكن التحكم فيه بشكل كبير من خلال التغذية الصحية.

يتطلب مرضى ارتفاع ضغط الدم اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على تحسين صحتهم بشكل عام.

الأطعمة المفيدة لمريض ارتفاع ضغط الدم:

1. الخضروات والفواكه: زيادة استهلاك الخضروات والفواكه، خاصةً تلك التي تحتوي على البوتاسيوم، والتي تساهم في تقليل تأثير الصوديوم على ارتفاع ضغط الدم.
2. الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3: تضمن تناول أسماك مثل السلمون والتونة غنية بأحماض أوميغا-3، والتي تساعد في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
3. الحبوب الكاملة: يفضل تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، حيث تحتوي على الألياف التي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم.
4. مصادر البروتين: اختيار اللحوم الضئيلة ومصادر البروتين الصحية مثل الدجاج والأسماك يساهم في الحفاظ على وزن صحي وتقليل ضغط الدم.
5. المكملات الغذائية: في بعض الحالات، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة، مثل فيتامين د والمغنيسيوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

1. الملح: يجب تقليل استهلاك الملح، حيث يمكن أن يزيد من ارتفاع ضغط الدم.
2. الدهون المشبعة والكوليسترول: ينصح بتجنب الدهون المشبعة والكوليسترول، والتي قد تزيد من خطر أمراض القلب.
3. السكريات المضافة: تجنب السكريات المضافة والأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، والتركيز على تناول السكريات من مصادر طبيعية.

نصائح إضافية:

• مراقبة الوزن: الحفاظ على وزن صحي يلعب دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم.
• ممارسة الرياضة: النشاط البدني المنتظم يعزز اللياقة البدنية ويقلل من ارتفاع ضغط الدم.
• تقليل الكافيين: تقليل كميات الكافيين يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب.