7 أطعمة تُقوي المفاصل وتزيد مُرونتها - فيديو

هناك عدة أطعمة يمكن أن تساعد في تقوية المفاصل وزيادة مرونتها. إليك سبعة أطعمة يُفضل تضمينها في النظام الغذائي:

1. سمك السلمون والسردين: يحتوي سمك السلمون والسردين على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل التهابات المفاصل وتعزيز صحة الغضاريف.
2. اللوز والجوز: تحتوي المكسرات على فيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في الحفاظ على صحة المفاصل.
3. الزنجبيل: يُعتبر الزنجبيل مضادًا للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل الألم والتورم في المفاصل.
4. الفواكه الحمضية: تحتوي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت على فيتامين C الذي يساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين، وهو ضروري لصحة الأنسجة الضامة والمفاصل.
5. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفوليك أسيد والكالسيوم الذين يساعدان في تقوية العظام والمفاصل.
6. الزيوت الصحية: زيوت مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تساعد في تقليل التهابات المفاصل.
7. الزبادي والحليب: يحتوي الزبادي على الكالسيوم والفيتامين D اللذين يساهمان في صحة العظام والمفاصل.

تذكر أن النظام الغذائي الصحي بشكل عام، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يلعبان دورًا هامًا في دعم صحة المفاصل والحفاظ على مرونتها.

ألم المفاصل التهاب المفاصل أطعمة مفيدة للمفاصل أطعمة للمفاصل

أيضاً في هذه الحزمة