كيف يمكنك إضافة عام كامل إلى عمرك من خلال المشي اليومي؟

• كيف يمكنك إضافة عام كامل إلى عمرك الافتراضي من خلال المشي اليومي؟

حدد العلماء في دراسة حديثة المدة الدقيقة التي نحتاجها للمشي كل يوم لإضافة عام إلى متوسط ​​العمر المتوقع. وفقًا للبحث، فإن المشي المنتظم لمدة عشر دقائق فقط في اليوم يمكن أن يضيف ما يصل إلى عام كامل إلى متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين تجاوزت أعمارهم 60 عامًا.

تستند هذه النتائج إلى دراسة أجريت في المملكة المتحدة شملت أكثر من 70 ألف شخص، حيث أظهرت أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يضيف نحو 11 شهرًا إلى عمر النساء و16 شهرًا للرجال. وقد أكدت الدراسة أيضًا أن زيادة طول وكثافة المشي يمكن أن يساهم في اكتساب سنوات إضافية من الحياة.

وتشير الدراسة إلى أن الفوائد الصحية للمشي تظهر حتى لدى الأفراد غير النشطين بدنيًا في البداية. وهذا يتماشى مع توصيات الخبراء التي تشدد على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني.

في سياق متصل، أوضح أخصائي العظام ماركوس ديفيس من مركز هارلي ستريت باك في لندن أن المشي يعد أكثر فائدة من الركض للأشخاص فوق سن الخمسين. وأشار إلى أن المشي يساعد على تصريف السوائل الزائدة في الساقين ويعزز الدورة الدموية، ويعد أيضًا أقل ضررًا للعمود الفقري مقارنة بالجري.

وأظهرت دراسة سابقة أن المشي 10 آلاف خطوة في اليوم ليس بالضرورة الرقم السحري، حيث وجدت جامعة لودز الطبية في بولندا وكلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة أن المشي 4 آلاف خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 15%.

تسعى هذه الدراسات إلى تعزيز الوعي بأهمية النشاط البدني المنتظم، وتشجيع الأفراد على دمج المشي في حياتهم اليومية كوسيلة فعالة لتحسين الصحة وزيادة العمر الافتراضي.