كالسيوم
هل تعاني من التعب أو آلام المعدة؟ اكتشف أعراض ارتفاع وانخفاض مستوى الكالسيوم!
- أعراض ارتفاع وانخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم
يُعتبر الكالسيوم عنصرًا حيويًا في الجسم، إذ يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، تنظيم تقلص العضلات، والمشاركة في عملية تخثر الدم، كما يُساهم في تنظيم ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.
يتواجد في الدم بثلاثة أشكال: 50% كالسيوم متأين أو حر، وهو الشكل النشط بيولوجيًا، و40% كالسيوم مرتبط بالبروتين، و10% كالسيوم مرتبط بأيونات سالبة الشحنة.
أعراض ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم:
فقدان الشهية: يشعر المصابون بفقدان الرغبة في تناول الطعام.
آلام في البطن وإمساك متكرر: يعاني البعض من مشاكل هضمية تشمل آلام البطن والإمساك.
تقرحات في المعدة والأمعاء: قد تظهر تقرحات مؤلمة في الجهاز الهضمي.
تشمل أسباب ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم اختلال عمل الغدة الدرقية وغدة جارة الدرقية، السل، الإفراط في تناول فيتامين D، مرض أديسون، وأحيانًا نقائل السرطان.
أعراض نقص الكالسيوم:
الضعف والتعب: يشعر المصابون بالإرهاق المستمر والضعف العام.
تنميل ووخز في العضلات: قد يعاني البعض من شعور بالتنميل والوخز.
اضطراب ضربات القلب وتقلصات لا إرادية في العضلات: يمكن أن تحدث اضطرابات في القلب وتقلصات غير إرادية في العضلات.
تتعدد أسباب نقص الكالسيوم لتشمل نقص فيتامين D والمغنيسيوم، قصور كلوي، التهاب البنكرياس الحاد، أمراض الأمعاء، وتليف الكبد.
اقرأ أيضاً: سلطة الفواكة .. طريقة مبتكرة لإدخال المزيد من الفيتامينات إلى نظامك الغذائي!
مصادر الكالسيوم:
1. الحليب ومنتجات الألبان:
الحليب: يعد أحد أغنى مصادر الكالسيوم.
الجبن: مثل الجبن الشيدر والجبن البارميزان.
الزبادي: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
2. الخضروات الورقية:
السبانخ: غني بالكالسيوم، على الرغم من أن امتصاصه قد يكون أقل بسبب وجود أكسالات.
الكرنب: مثل الكرنب الصيني والكرنب الأخضر.
البروكلي: مصدر جيد للكالسيوم.
3. المكسرات والبذور:
اللوز: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
بذور السمسم: غنية بالكالسيوم، خاصة إذا كانت غير مقشورة.
4. الأطعمة المدعمة:
عصير البرتقال المدعم: يحتوي على كميات مضافة من الكالسيوم.
الحليب النباتي المدعم: مثل حليب الصويا وحليب اللوز.
حبوب الإفطار المدعمة: بعض الأنواع تحتوي على كميات مضافة من الكالسيوم.
5. الأسماك:
السردين: يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم، خاصة إذا كانت عظامه مأكولة.
الأنشوجة: أيضاً مصدر جيد للكالسيوم.
6. البقوليات:
الفاصوليا البيضاء: تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم.
العدس: يحتوي على كميات معتدلة من الكالسيوم.
7. الأطعمة الأخرى:
التوفو: المصنوع من الصويا يحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.
الأعشاب البحرية: مثل النوري والكيلب تحتوي على كميات من الكالسيوم.
