ما الفيتامينات الصحيحة حسب عمرك .. إليك الأجابة - فيديو

• فينوس الجرماني - دكتورة صيدلانية مختصة بالبشرة والشعر
• الفيتامينات الأساسية حسب عمرك: الأطفال، والشباب، وكبار السن

أهمية الفيتامينات للصحة العامة

تُعد الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية. تساعد الفيتامينات في تعزيز المناعة، وتحسين الصحة العامة، وتوفير الطاقة، وتسهيل النمو والتطور في مختلف المراحل العمرية.

الفيتامينات اللازمة للأطفال

يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات لضمان نموهم السليم وتطورهم. من أبرز الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال:

فيتامين D والكالسيوم: ضروريان لنمو العظام وتكوين الأسنان. فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يقلل من خطر الإصابة بالكساح وضعف العظام.
فيتامين A: مهم للرؤية والنمو الصحي.
فيتامين C: يعزز جهاز المناعة ويساعد في عملية الشفاء.
الفيتامينات الضرورية للشباب

تحتاج الفئة العمرية من المراهقين إلى مجموعة فيتامينات B، والتي تشمل:

B1 (الثيامين) وB2 (الريبوفلافين) وB3 (النياسين) وB6 (البيريدوكسين) وB12 (الكوبالامين): تسهم هذه الفيتامينات في زيادة مستويات الطاقة، وتحسين التركيز، وتعزيز وظائف الجهاز العصبي.
الفيتامينات والعمر المتقدم
مع تقدم العمر، تصبح صحة العظام موضوعًا رئيسيًا. يعتبر فيتامين D والكالسيوم ضروريين في هذه المرحلة، حيث يسهمان في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر هشاشة العظام. نقصهما قد يؤدي إلى زيادة فرص الكسور والإصابات.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات

تشمل الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تناسب كل فئة عمرية:

الأطفال: الحليب، الأسماك، البيض، الفواكه والخضروات الملونة (مثل الجزر والسبانخ).
الشباب: اللحوم الخالية من الدهون، المكسرات، الحبوب الكاملة، والفاكهة الطازجة.
الكبار: منتجات الألبان، البروكلي، الكينوا، والأسماك الدهنية مثل السلمون.

أسباب نقص الفيتامينات

يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى العديد من المشاكل الصحية. الأسباب تشمل:

نظام غذائي غير متوازن: عدم تناول الكميات الكافية من الفواكه والخضروات.
الحالات الصحية: مثل اضطرابات الامتصاص أو الأمراض المزمنة.
الشيخوخة: حيث يقل امتصاص الفيتامينات مع التقدم في العمر.

مخاطر تناول كميات كبيرة من الفيتامينات

تناول كميات زائدة من الفيتامينات، خاصة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (A, D, E, K)، يمكن أن يؤدي إلى التسمم. أعراض التسمم تشمل الغثيان، والصداع، والدوار، ومشكلات في الكبد.

الإرشادات اليومية الموصى بها

تختلف الإرشادات اليومية من فيتامين لآخر حسب الفئة العمرية، لكن من المهم الالتزام بها:

الأطفال: يحتاجون إلى كميات مناسبة من فيتامين D والكالسيوم.
المراهقون: يجب أن يتناولوا مجموعة فيتامينات B.
البالغون وكبار السن: التركيز على فيتامين D والكالسيوم للحفاظ على صحة العظام.