- نصائح لتحسين جودة النوم والسيطرة على السكري
- كيف يساعد النوم الجيد مرضى السكري في تنظيم مستويات السكر
تؤثر جودة النوم ومدته بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، وهو أمر هام جدا لمرضى السكري، حيث أن تقلبات السكر قد تزيد من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة.
والنوم غير الكافي، سواء من حيث عدد الساعات أو الجودة، يمكن أن يسبب ارتفاعا في مستويات السكر صباح اليوم التالي بسبب زيادة مقاومة الجسم للأنسولين، مما يجعل من الصعب التحكم في مستوى السكر بشكل صحيح.
وفقا لدراسة من مؤسسة "زوي"، يؤدي النوم السيئ إلى ارتفاع في مستويات السكر بعد الوجبات، وخاصة بعد تناول الأطعمة السكرية، والأشخاص الذين ينامون جيدا يتمكنون من تجنب هذه الارتفاعات الحادة مقارنة بمن يعانون من قلة النوم، ويؤكد الباحثون على أهمية النوم المنتظم في تحقيق استقرار مستويات السكر.
علاوة على ذلك، يعتبر تنظيم النوم جزءا من الرعاية الصحية العامة لمرضى السكري، إذ أن جودة النوم تؤثر على النظام الغذائي بشكل غير مباشر، حيث يميل الأشخاص لقلة النوم إلى تناول المزيد من الأطعمة السكرية والكربوهيدراتية لتعويض نقص الطاقة، مما يرفع مستويات السكر بشكل أكبر.
لتحسين النوم، ينصح بالالتزام بجدول نوم منتظم، وتهيئة بيئة هادئة للنوم، وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، بالإضافة إلى تجنب المنبهات مثل الكافيين في المساء.
