الارتجاع المريئي
احذر من هذه العادة .. تناول الطعام ثم الخلود للنوم!
- لماذا لا يجب تناول الطعام قبل النوم؟ حقائق ونصائح طبية
مقدمة: هل تناول الطعام قبل النوم يؤثر على صحتك؟
يُعتبر تناول الطعام ثم الخلود للنوم مباشرة عادة شائعة، لكنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي وارتجاع المريء، عندما ننام، يتباطأ عمل الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي، مما يجعل تناول وجبة ثقيلة قبل النوم أمرًا ضارًا.
كيف يؤثر تناول الطعام قبل النوم على الجهاز الهضمي؟
ارتخاء العضلة العاصرة السفلى للمريء
عند النوم، تسترخي العضلة العاصرة السفلى للمريء، وهي العضلة التي تمنع عودة حمض المعدة إلى المريء. إذا كانت المعدة ممتلئة نتيجة تناول وجبة كبيرة قبل النوم، فإن الضغط عليها يزيد، ما يؤدي إلى ارتجاع الحمض وحدوث حرقة المعدة.
بطء عملية الهضم
في أثناء النوم، يتباطأ عمل الجهاز الهضمي، مما يعني أن الطعام سيبقى لفترة أطول في المعدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم واضطرابات المعدة.
زيادة خطر الإصابة بارتجاع المريء
بحسب الدكتور سعيد شلبي، تناول وجبة دسمة قبل النوم يزيد من احتمالية ارتجاع حمض المعدة، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على أطعمة دهنية أو حارة.
اقرأ أيضاً: ما هي الأطعمة التي تسبب خطر على القلب .. احذر تناولها!
أسباب تزيد من خطر ارتجاع المريء بعد الأكل
1. نوع الطعام
الأطعمة الدسمة والحارة والغنية بالتوابل، بالإضافة إلى القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية، ترفع من إنتاج حمض المعدة، مما يزيد من خطر الارتجاع.
2. الوزن الزائد
السمنة تزيد الضغط على منطقة البطن، مما يدفع محتويات المعدة، بما في ذلك الحمض، إلى أعلى المريء.
3. الحمل
في فترة الحمل، يؤدي ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون إلى استرخاء العضلات الملساء، بما في ذلك العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يزيد من احتمالية ارتجاع الحمض.
نصائح طبية لتجنب ارتجاع المريء قبل النوم
1. الانتظار قبل النوم بعد الأكل
يُفضل الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول وجبة دسمة قبل الخلود إلى النوم.
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
بدلاً من تناول وجبات كبيرة، حاول تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة خلال اليوم، لتقليل الضغط على المعدة.
3. تجنب الأطعمة المسببة للحموضة
قلل من تناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحمض، مثل:
1. الأطعمة الدهنية.
2. الأطعمة الحارة.
3. القهوة والشوكولاتة.
4. المشروبات الغازية.
اقرأ أيضاً: هل الإفراط في تناول السكر يسبب مرض السكري؟ اكتشف الحقيقة!
4. ارتداء ملابس فضفاضة
تجنب الملابس الضيقة التي تضغط على البطن وتؤثر على عمل الجهاز الهضمي.
5. رفع رأس السرير
رفع رأس السرير باستخدام وسائد إضافية أو أخشاب يمكن أن يقلل من احتمالية ارتجاع الحمض أثناء النوم.
آثار تناول الطعام قبل النوم على الصحة العامة
1. زيادة الوزن
تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن، إذ تقل الحركة والنشاط بعد تناول الطعام، مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: هذه الخضراوات تقلل ضغط الدم المرتفع بسرعة .. تعرف عليها!
2. اضطرابات النوم
ارتجاع الحمض وحموضة المعدة الناتجة عن تناول الطعام قبل النوم قد يؤديان إلى صعوبة في النوم أو تقطع النوم، مما يؤثر على جودة النوم.
3. مشاكل صحية مزمنة
الاستمرار في تناول الطعام قبل النوم بانتظام يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل:
ارتجاع المريء المزمن.
السمنة.
ارتفاع ضغط الدم.
أهمية العادات الصحية قبل النوم
تبني عادات غذائية صحية قبل النوم لا يحسن فقط من جودة النوم، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي. من خلال تجنب تناول الطعام قبل النوم واتباع النصائح الطبية المذكورة، يمكنك الاستمتاع بنوم مريح وصحة أفضل.
اقرأ أيضاً: هل تعاني من مرارة في الفم؟ إليك الأسباب الرئيسية وكيفية علاجها!
استمع لجسمك لتحمي صحتك
تناول الطعام ثم النوم مباشرة عادة يجب تجنبها للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بارتجاع المريء. اختر أطعمة خفيفة قبل النوم وانتظر بضع ساعات قبل الخلود للنوم لضمان الهضم السليم ونوم مريح.
