تمرين الضغط
وفقا لعمرك وصحتك: كم مرة يجب أن تؤدي تمرين الضغط؟
- خبراء يحددون عدد مرات تمرين الضغط المثالي وفق العمر
كشف خبراء من مايو كلينيك أن تمرين الضغط ليس مجرد حركة رياضية تقليدية، بل يمكن أن يكون مؤشرا دقيقا لمستوى اللياقة البدنية والصحة العامة، وفق ما أوردته صحيفة "دايلي ميل".
كم عدد تمارين الضغط المثالي لكل عمر؟
حدد الخبراء عدد مرات تمرين الضغط التي ينبغي أن يؤديها الأفراد في دورة واحدة للحفاظ على مستوى لياقة جيد:
- في العشرينيات: 28 مرة للرجال، و20 مرة للنساء.
- في الثلاثينيات: 21 مرة للرجال، و19 مرة للنساء.
- في الأربعينيات: 16 مرة للرجال، و14 مرة للنساء.
- في الخمسينيات: 12 مرة للرجال، و10 مرات للنساء.
- في الستينيات: 10 مرات لكلا الجنسين.
وأشار الخبراء إلى أن هذه الأرقام تمثل الحد الأدنى لمستوى اللياقة الجيدة، ويمكن للأفراد زيادتها بناء على قدرتهم البدنية وتطور لياقتهم الشخصية.
اقرأ أيضا: رغم الصيام .. لماذا يزداد الوزن عند البعض في رمضان؟
فوائد صحية لتمرين الضغط
أظهرت دراسة شملت الرجال فقط أن الذين يستطيعون أداء تمرين الضغط بكفاءة كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 96 بالمئة. كما أن التمارين المنتظمة ارتبطت بعدد من الفوائد الصحية، من بينها:
- انخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 29 بالمئة.
- تقليل خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 31 بالمئة.
- تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة 35 بالمئة.
- تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 38 بالمئة.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 42 بالمئة.
وأكدت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن فوائد التمارين تزداد مع تقدم العمر، حيث تقلل من مخاطر السقوط، وتعزز الاستقلالية، وتحسن صحة الدماغ.
رسالة الخبراء: اختبار بسيط يكشف مستوى اللياقة
يؤكد الباحثون أن أداء تمرين الضغط بشكل منتظم قد يكون طريقة سهلة وسريعة لاختبار مستوى اللياقة، إلى جانب كونه وسيلة فعالة للحفاظ على صحة القلب وتقوية العضلات، مما يجعله تمرينا مهما في أي مرحلة عمرية.
