كيف تعرف أن جسمك يحتاج لـ أوميغا 3؟

• نقص أوميغا 3 في الجسم.. مخاطر صحية وأعراض يجب الانتباه لها

تشير الدراسات إلى أن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، مما يجعل من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بها في النظام الغذائي أو اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة.

أعراض نقص أوميغا 3
وفقا للدكتور كيريل بروشايف، أخصائي أمراض الشيخوخة، يمكن أن يتسبب نقص أوميغا 3 في ظهور عدة أعراض، أبرزها:

• تساقط الشعر وجفاف الجلد: يعاني الرجال والنساء على حد سواء من مشكلات في صحة الجلد والشعر نتيجة انخفاض مستويات أوميغا 3.
• الرغبة المستمرة في تناول الحلويات: يؤدي نقص الدهون الصحية في الجسم إلى البحث عن مصادر سريعة للطاقة، ما يزيد من الميل لاستهلاك السكريات.
• الشعور بالتعب والإرهاق: تلعب الدهون دورا رئيسيا في عملية التمثيل الغذائي، وعند نقصها قد يشعر الشخص بالإجهاد والتعب المستمر.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: تؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يمتلكون مستويات جيدة من أوميغا 3 أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد هذه الأحماض في تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم وتقليل اضطرابات الكوليسترول.

اقرأ أيضا: لماذا تعيش النساء عمرا أطول من الرجال؟ .. إليكم السبب

مصادر أوميغا 3
لرفع مستويات أوميغا 3 في الجسم، ينصح الأطباء بتناول أطعمة غنية بهذه الأحماض مثل:

• الأسماك الدهنية (كالسلمون والتونة والماكريل)
• السبانخ والعدس
• كبد سمك القد
• بذور الكتان والمكسرات

كما يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية عالية الجودة بجرعات مناسبة للحفاظ على صحة القلب والدماغ والجهاز العصبي.