أطعمة تتحكم بأحلامك.. ماذا تأكل قبل النوم؟

• أطعمة تحرك أحلامك.. ماذا تأكل قبل النوم؟
• تناول العشاء في الوقت المناسب.. سر نوم هانئ وأحلام سعيدة

في دراسة حديثة أجريت في جامعة مونتريال بكندا ونشرت في مجلة Frontiers، أظهرت النتائج أن عاداتنا الغذائية تؤثر بشكل كبير على جودة النوم وأحلامنا. شارك في الدراسة أكثر من 40% من الأشخاص أكدوا أن طعامهم يؤثر على نومهم، خاصة مع وجود أطعمة مثل الحلويات، الأطعمة الحارة، ومنتجات الألبان التي ارتبطت باضطرابات النوم والكوابيس.

وقد أشار 5.5% من المشاركين إلى أن بعض الأطعمة تؤثر على أحلامهم بشكل مباشر، لا سيما الأطعمة السكرية ومنتجات الألبان التي قد تزيد من احتمالية ظهور الكوابيس.

يفسر الباحثون هذه العلاقة باضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تنجم عن تناول وجبات ثقيلة أو حارة أو ألبان قبل النوم، مما يسبب انتفاخا أو حموضة، وبالتالي تؤثر سلبا على نمط النوم وتحفز أحلاما مزعجة.

اقرأ أيضا: انتبه لعينك.. هذه العلامة قد تكشف ارتفاع الكوليسترول دون أن تدري!

لا تقتصر العلاقة بين الطعام والأحلام على الدراسة الحديثة، إذ أشارت دراسة سابقة في 2015 إلى أن 18% من الأشخاص لاحظوا تأثير طعامهم على أحلامهم. كذلك، وجدت دراسة أخرى عام 2022 أن استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم يزيد من قدرة الشخص على تذكر الكوابيس في الصباح.

أما عن جودة النوم بشكل عام، فتشير الأبحاث إلى أن توقيت ونوعية وجبة العشاء تؤثر مباشرة على نومنا. بعض العناصر الغذائية مثل التربتوفان، المغنيسيوم، أوميغا 3، وفيتامينات ب6 وب12، تلعب دورا في تحسين النوم وتنظيمه. بالمقابل، ينصح بتجنب تناول الطعام الثقيل أو الحار قبل النوم بساعات، والابتعاد عن الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل.

ولا يقتصر التأثير على البالغين فقط، بل يؤثر الطعام أيضا على نوم الأطفال، حيث ينصح بتقديم وجبات متوازنة قبل النوم، والابتعاد عن السكريات والكافيين للحفاظ على نوم صحي ومستقر.