قبل فوات الأوان.. إليك العادة اليومية الأهم لإبطاء الشيخوخة!

قد يبدو الأمر بديهيا، لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد من أبسط وأقوى العادات اليومية التي تساعد على إبطاء التقدم في العمر. فالرياضة لا تحافظ فقط على صحة الجسد، بل تساهم أيضا في تعزيز الصحة العقلية والوقاية من الأمراض المزمنة التي ترتبط بالتقدم في السن.

كيف تساعد الرياضة في مقاومة الشيخوخة؟

1. الحفاظ على القوة والتوازن

النشاط البدني يعزز قوة العضلات، والتناسق الحركي، والتوازن، وهي عناصر أساسية للحفاظ على الحركة المستقلة وتجنب السقوط؛ الذي يعد أحد أكثر أسباب الإعاقة شيوعا بين كبار السن.

2. التحكم في الوزن والوقاية من الأمراض

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات وتنظيم التمثيل الغذائي، مما يحد من زيادة الوزن ويقلل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية.

3. دعم الصحة النفسية

الحركة اليومية تحسن المزاج وتقلل من القلق والاكتئاب، وهما عاملان يؤثران على النوم وجودة الحياة مع التقدم في العمر.

4. الوقاية من الأمراض المزمنة

التمارين الرياضية تساهم في تقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وأمراض الجهاز التنفسي، والاضطرابات الهضمية، مما يعزز طول العمر واستقلالية الفرد.

5. الحفاظ على القدرات العقلية

النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على القدرات الإدراكية مثل التركيز، والتخطيط، وحل المشكلات، ويقلل من احتمالية الإصابة بالخرف.

اقرأ أيضا: موسم الصفري يبدأ رسميا.. ولكن ما هو؟ وإلى ماذا يشير؟

ما هي التوصيات المثلى للنشاط البدني بعد سن 65؟

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن:

• 150 دقيقة من النشاط الهوائي (أي نشاط بدني يزيد معدل ضربات القلب والتنفس) المعتدل أسبوعيا، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف.
• تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا.
• أنشطة تحسين التوازن أسبوعيا مثل اليوغا أو التاي تشي.

أمثلة على التمارين المناسبة

المشي، والسباحة، وركوب الدراجة، وتمارين المقاومة، والقفز بالحبل، وحتى الأعمال المنزلية أو البستنة يمكن أن تشكل نشاطا بدنيا فعالا. الأهم هو الاستمرارية والملاءمة للحالة الصحية، مع استشارة الطبيب عند وجود أمراض مزمنة.