أخصائيو التغذية يوصون.. 4 فواكه شتوية لا غنى عنها!

• ودع الوجبات الدسمة بهذه الفواكه الموسمية
• أخصائيو التغذية يوصون بإدراج التفاح والإجاص والتوت في نظامك اليومي

مع حلول فصل الشتاء، تمتلئ الأسواق بالفواكه الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تشكل بديلا صحيا للوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات المنتشرة خلال موسم الأعياد. إدراج هذه الفواكه في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يعزز الصحة ويقوي المناعة في هذا الفصل البارد.

1. التوت الأسود

يعد التوت الأسود من الفواكه الشتوية المميزة، فهو غني بالألياف ومركبات الأنثوسيانين التي تدعم صحة القلب والدماغ والأوعية الدموية. كما يحتوي على مضادات أكسدة قوية، إضافة إلى فيتامينات C وK والمنغنيز. يمكن تناوله مع وجبة الإفطار، مثل إضافته إلى الشوفان الساخن مع الزبادي، لتوفير طاقة وفوائد صحية عالية.

2. الإجاص (الكمثرى)

الإجاص فاكهة مثالية لفصل الشتاء بفضل احتوائها على الألياف، خصوصا عند تناولها بقشرها، مما يساعد على تحسين الهضم وتقليل مشكلات الإمساك الشائعة في الطقس البارد. كما يوفر الإجاص فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B، إضافة إلى مركبات البوليفينول التي تدعم صحة الأوعية الدموية.

اقرأ أيضا: 8 أعشاب مذهلة ترفع هرمون الإستروجين لديك وتخفف أعراض اضطراب الهرمونات

3. التفاح

التفاح من الفواكه الأساسية في الشتاء، فهو يحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل "البكتين"، التي تعزز صحة الأمعاء وتساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار. تناول تفاحتين يوميا من الأنواع الغنية بمركبات البروأنثوسيانيدين قد يقلل من الكوليسترول الضار ويحافظ على صحة القلب.

4. التوت البري

يشتهر التوت البري بقدرته على الوقاية من التهابات المسالك البولية، وذلك بفضل مركبات PACs التي تمنع التصاق البكتيريا بجدران المسالك. كما يحتوي على فيتامين C والمنغنيز ومضادات أكسدة قوية تدعم الجهاز المناعي، ما يجعله خيارا ممتازا لتعزيز الصحة في فصل الشتاء.