يعاني الكثيرون خصوصا في فصل الشتاء من نقص فيتامين د، وذلك لقلة التعرض لأشعة الشمس وتغير النمط الحياتي. فيتامين د يلعب دورا أساسيا في تعزيز جهاز المناعة وحفاظ العظام وصحة القلب والمزاج. إلى هنا نتساءل: ما هي العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين د في الشتاء؟
١. التعب والإرهاق المستمر
أحد أشهر العلامات هو الشعور بالتعب والإرهاق دون سبب واضح. نقص فيتامين د يؤثر على طاقة الجسم ويقلل من كفاءة الخلايا في إنتاج الطاقة.
٢. ألم العظام والمفاصل
فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. عند النقص، قد يشعر الشخص بآلام في العظام والمفاصل، وذلك أكثر وضوحا في الظهر والركبة والحوافظ.
٣. تقلب المزاج والاكتئاب الشتوي
يرتبط نقص فيتامين د بتقلب المزاج والاكتئاب، خصوصا في الشتاء. قلة أشعة الشمس تؤدي إلى تدني مستوى هذا الفيتامين في الدم وتراجع إفراز هرمون السعادة "سيروتونين".
٤. تساقط الشعر وتضعف الأظافر
من يعاني من نقص فيتامين د يلاحظ أحيانا تساقط الشعر وتضعف الأظافر، وذلك بسبب تدني الدعم لجذور الشعر وخلايا الجلد.
٥. بطء التعافي وضعف المناعة
يساعد فيتامين د على تحسين أداء جهاز المناعة. نقصه يؤدي إلى تأخر شفاء الجروح وحدوث التهابات متكررة في الجسم.
٦. شعور بالقلق وضعف التركيز
يساعد فيتامين د في دعم وظائف الدماغ والتركيز. النقص يؤدي أحيانا إلى صعوبة في التركيز وشعور بالقلق والإرهاق الذهني.
كيفية التغلب على نقص فيتامين د في الشتاء
-
التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٠–٢٠ دقيقة يوميا على وجهك وذراعيك.
-
تناول الأغذية الغنية بفيتامين د مثل السمك الدهني، البيض، والحليب المدعم.
-
المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لضبط المستوى في الدم.
