برد اليدين
ما علامات نقص فيتامين د في الشتاء؟
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
يعاني الكثيرون خصوصا في فصل الشتاء من نقص فيتامين د، وذلك لقلة التعرض لأشعة الشمس وتغير النمط الحياتي. فيتامين د يلعب دورا أساسيا في تعزيز جهاز المناعة وحفاظ العظام وصحة القلب والمزاج. إلى هنا نتساءل: ما هي العلامات التي تشير إلى نقص فيتامين د في الشتاء؟
١. التعب والإرهاق المستمر
أحد أشهر العلامات هو الشعور بالتعب والإرهاق دون سبب واضح. نقص فيتامين د يؤثر على طاقة الجسم ويقلل من كفاءة الخلايا في إنتاج الطاقة.
٢. ألم العظام والمفاصل
فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. عند النقص، قد يشعر الشخص بآلام في العظام والمفاصل، وذلك أكثر وضوحا في الظهر والركبة والحوافظ.
٣. تقلب المزاج والاكتئاب الشتوي
يرتبط نقص فيتامين د بتقلب المزاج والاكتئاب، خصوصا في الشتاء. قلة أشعة الشمس تؤدي إلى تدني مستوى هذا الفيتامين في الدم وتراجع إفراز هرمون السعادة "سيروتونين".
اقرأ أيضا: تحدث مع الأغلبية.. لماذا نصاب بالمرض مع بداية الإجازة؟
٤. تساقط الشعر وتضعف الأظافر
من يعاني من نقص فيتامين د يلاحظ أحيانا تساقط الشعر وتضعف الأظافر، وذلك بسبب تدني الدعم لجذور الشعر وخلايا الجلد.
٥. بطء التعافي وضعف المناعة
يساعد فيتامين د على تحسين أداء جهاز المناعة. نقصه يؤدي إلى تأخر شفاء الجروح وحدوث التهابات متكررة في الجسم.
٦. شعور بالقلق وضعف التركيز
يساعد فيتامين د في دعم وظائف الدماغ والتركيز. النقص يؤدي أحيانا إلى صعوبة في التركيز وشعور بالقلق والإرهاق الذهني.
كيفية التغلب على نقص فيتامين د في الشتاء
-
التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٠–٢٠ دقيقة يوميا على وجهك وذراعيك.
-
تناول الأغذية الغنية بفيتامين د مثل السمك الدهني، البيض، والحليب المدعم.
-
المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لضبط المستوى في الدم.
