التونا المعلبة: بالزيت أم بالماء؟ أيهما الأفضل لصحتك؟

تعتبر التونا المعلبة من الأغذية الشهيرة والمحببة لكثير من الناس، لغنائها بالبروتين والأوميجا-3 التي تساعد على صحة القلب والذاكرة. إلا أن اختيارك بين التونا المعلبة بالزيت أو الماء يمكن أن يؤثر على الفوائد الصحية.

1. التونا المعلبة بالماء

• أقل سعرات حرارية: في كل 100 غرام من التونا بالماء، يكون متوسط السعرات حرارية نحو 100 سعرة، مقارنة بالتونا بالزيت.

• غنية بالبروتين: تحتفظ بمعظم البروتين وتعد مثالية للرجيم وللأشخاص الذين يراعون السعرات الحرارية.

• أقل دهونا: لا تحمل زيادة في الدهون، مما يساعد على خفض الكوليستيرول وحفظ الصحة القلبية.

2. التونا المعلبة بالزيت

• أكثر دهونا: يزيد الزيت من السعرات الحرارية ومما يمكن أن يساعد في تزويد الطعم بالقيمة.

• امتصاص الأوميجا-3: الزيت يساعد جسمك على امتصاص الأوميجا-3، خصوصا إذا كان الزيت زيت زيتون بكمية جيدة.

• مرونة في الطعم والقيمة الغذائية: تضيف الزيوت نكهة أكثر غنى، مما يجعلها محببة للبعض، خصوصا في السلطات والسناكات.

اقرأ أيضا: 10 فوائد مذهلة لأكياس الشاي المستعملة… لن ترميها بعد اليوم!

3. أيهم أفضل؟

• للرجيم وحفظ الصحة القلبية: التونا بالماء هي الأفضل، لقلة الدهون والسعرات الحرارية.

• لغناء النكهة والأوميجا-3: التونا بالزيت تمنح فوائد أخرى، وخصوصا إذا استخدم زيت زيتون.

• نصيحة: يمكن الاستفادة من الطريقتين، في أيام للحفاظ على الرجيم خذ بالماء، وفي أيام أخرى للتنوع في الطعم والأوميجا-3 خذ بالزيت.