تعد متلازمة تململ الساقين من الاضطرابات العصبية الشائعة التي تؤثر على جودة النوم ليلا، حيث تسبب إحساسا مزعجا بالحرارة أو الحرقان أو التنمل في الساقين، مما يدفع المصاب إلى تحريكها بشكل متكرر ويجعل الثبات أثناء الاستلقاء أمرا صعبا.

هناك بعض العناصر الغذائية والفيتامينات التي يسبب نقصها اضطرابات عصبية مثل التنميل، وخفقان أو “حركة غير مريحة” في الأطراف، مثل حمض الفوليك (B9)، إذ يساهم نقصه في اضطرابات تكوين الدم ويزيد من أعراض شبيهة بتململ الساقين، وفيتامين D (بعض الدراسات تربط نقصه بزيادة شدة الأعراض عند بعض الأشخاص، لكنه ليس سببا مباشرا).

ولكن ماذا عن عنصر الحديد؟

متلازمة تململ الساقين وعلاقتها بمخازن الحديد

يحذر مختصون في الصحة من أن هذه الحالة قد تكون إشارة إلى مشكلة أعمق في الجسم، وخاصة نقص معدن الحديد، الذي يعرف بفقر الدم.

فنقص الحديد يؤثر على قدرة الجسم على إنتاج الدوبامين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم الحركة في الساقين، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض المزعجة التي تؤثر على النوم.

أعراض قد ترتبط بنقص الحديد

لا يقتصر أثر نقص الحديد على تململ الساقين فقط، بل قد يظهر معه عدة أعراض أخرى، منها:

  • ضيق التنفس

  • ضبابية التفكير وصعوبة التركيز

  • سرعة ضربات القلب

  • الشعور بالإرهاق المستمر

وفي حالات شديدة، قد يتطور الأمر إلى مشاكل أكبر في صحة القلب إذا لم يعالج النقص بشكل مناسب.

أهمية الحديد للجسم

يلعب الحديد دورا حيويا في الجسم، إذ يدخل في تكوين الهيموغلوبين الموجود في كرات الدم الحمراء، والذي ينقل الأكسجين من الرئتين إلى مختلف أعضاء الجسم.

كما أنه يدعم:

  • صحة الجهاز المناعي

  • إنتاج الطاقة

  • كفاءة العمليات الحيوية

مصادر الحديد في الغذاء

يمكن الحصول على الحديد من مصادر غذائية متعددة، من أبرزها:

  • اللحوم الحمراء كاللحم البقري

  • الدجاج والبيض

  • المحار والأسماك البحرية

  • الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ

وتعتبر السبانخ المطبوخ خيارا مهما للنباتيين لدعم مستويات الحديد.

الاحتياج اليومي للحديد

تختلف الاحتياجات اليومية للحديد حسب العمر والجنس، حيث:

  • يحتاج الرجال البالغون إلى نحو 8 مليغرامات يوميا

  • تحتاج النساء إلى نحو 18 مليغراما حتى سن انقطاع الطمث

  • ثم تنخفض الاحتياجات إلى 8 مليغرامات بعد ذلك

ويرجع هذا الاختلاف إلى فقد الدم خلال الدورة الشهرية عند النساء، مما يجعلهن أكثر عرضة لنقص الحديد.

خيارات العلاج والتدخل

في حالة ثبوت نقص الحديد، يمكن اللجوء إلى:

  • تعديل النظام الغذائي

  • تناول مكملات الحديد تحت إشراف مناسب

  • العلاجات الدوائية في الحالات المتقدمة

وفي بعض الحالات الشديدة التي لا تستجيب للإجراءات التقليدية، قد تستخدم خيارات علاجية أخرى تحت إشراف طبي دقيق، لتحسين النوم وتقليل الأعراض.