آلام إذا ظهرت في جسمك فاعلم أن لديك نقصا في فيتامين د!

يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأعصاب والمناعة. وعندما ينخفض مستواه في الجسم، تبدأ بعض العلامات والأعراض بالظهور بشكل تدريجي، وقد يكون أبرزها الشعور بآلام متفرقة ومزعجة في الجسم.

وفي كثير من الأحيان، يعتقد البعض أن هذه الآلام ناتجة عن الإرهاق أو التقدم في العمر، بينما يكون السبب الحقيقي هو نقص فيتامين د.

ما أبرز الآلام التي قد تشير إلى نقص فيتامين د؟

آلام العظام وأسفل الظهر

يعد الألم في العظام، خصوصا في منطقة أسفل الظهر والحوض والساقين، من أكثر الأعراض شيوعا عند المصابين بنقص فيتامين د.
فهذا الفيتامين يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وعند نقصه تضعف العظام ويزداد الشعور بالألم والانزعاج.

آلام العضلات وضعفها

قد يشعر الشخص بآلام مستمرة في العضلات أو ضعف عام في القوة الجسدية، حتى دون القيام بمجهود كبير.
وفي بعض الحالات، يواجه المصاب صعوبة في صعود الدرج أو حمل الأشياء بسبب ضعف العضلات المرتبط بنقص فيتامين د.

ألم المفاصل

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د في صحة المفاصل أيضا، مما يؤدي إلى الشعور بتيبس أو ألم في الركبتين والكتفين واليدين، خاصة في الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة.

الصداع المتكرر

تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د والصداع المتكرر، بما في ذلك الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.

ألم القدمين والكعبين

قد يكون الألم في القدمين أو الشعور بحرقة في الكعبين من العلامات المرتبطة بنقص فيتامين د، خاصة إذا ترافق مع تعب عام وضعف في العضلات.

اقرأ أيضا: كم دقيقة تحتاج من الشمس يوميا للحصول على فيتامين د؟ الإجابة قد تفاجئك

أعراض أخرى قد ترافق نقص فيتامين د

إلى جانب الآلام الجسدية، قد تظهر أعراض أخرى، منها:

• التعب والإرهاق المستمر

• تقلبات المزاج والشعور بالحزن

• تساقط الشعر

• ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى

• بطء التئام الجروح

من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟

تزداد احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د لدى:

• الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كاف

• كبار السن

• أصحاب البشرة الداكنة

• الأشخاص الذين يعانون من السمنة

• من يتبعون نظاما غذائيا فقيرا بفيتامين د

كيف يمكن تعويض نقص فيتامين د؟

يمكن رفع مستويات فيتامين د عبر:

• التعرض المعتدل لأشعة الشمس

• تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم

• استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا استمرت الآلام لفترة طويلة أو كانت مصحوبة بتعب شديد وضعف في العضلات، فمن الأفضل إجراء تحليل لمستوى فيتامين د في الدم، لأن التشخيص المبكر يساعد على تجنب مضاعفات قد تؤثر في العظام والعضلات مع الوقت.