ما أفضل وضعية نوم لمرضى الضغط؟ وهل ينصح الأطباء بوضعية معينة؟

يعد النوم الجيد جزءا مهما من نمط الحياة الصحي، خصوصا لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. فالحصول على نوم كاف ومنتظم يساعد الجسم على الاستراحة وتنظيم العديد من العمليات الحيوية، بينما قد يرتبط اضطراب النوم أو عدم الحصول على ساعات كافية بارتفاع ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لكن هل توجد وضعية نوم محددة تخفض ضغط الدم لدى جميع المرضى؟ الإجابة ليست بهذه البساطة؛ إذ لا توجد وضعية واحدة ثبت أنها الأفضل لجميع المصابين بارتفاع ضغط الدم. ويعتمد اختيار الوضعية المناسبة بدرجة كبيرة على وجود مشكلات صحية أخرى، وخصوصا انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

ما أفضل وضعية نوم لمرضى الضغط المرتفع؟

بشكل عام، لا توجد توصية طبية عامة بضرورة نوم جميع مرضى ارتفاع ضغط الدم في وضعية معينة بهدف خفض ضغط الدم.

والأهم هو الحصول على نوم مريح ومنتظم، مع علاج الأسباب التي قد تؤدي إلى اضطراب النوم أو ارتفاع ضغط الدم.

وقد تكون وضعية النوم على الجانب خيارا مناسبا لبعض الأشخاص، خصوصا المصابين بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، إذ يمكن أن تساعد هذه الوضعية على إبقاء مجرى الهواء أكثر انفتاحا مقارنة بالنوم على الظهر لدى بعض المرضى.

أما إذا كان الشخص لا يعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو مشكلة صحية تتأثر بوضعية معينة، فيمكنه اختيار الوضعية التي توفر له الراحة وتساعده على النوم بشكل جيد.

هل النوم على الظهر مناسب لمرضى الضغط؟

النوم على الظهر ليس ممنوعا لمجرد الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

لكن الأمر يختلف لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم؛ إذ قد يؤدي النوم على الظهر لدى بعض المصابين إلى زيادة انسداد مجرى الهواء أثناء النوم.

وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم اضطراب يحدث عندما يتوقف تدفق الهواء أو ينخفض بشكل متكرر أثناء النوم بسبب تضيق أو انسداد مجرى التنفس. وقد يرتبط بالشخير المرتفع، واللهاث أثناء النوم، والاستيقاظ المتكرر، والنعاس خلال النهار، كما يرتبط بارتفاع ضغط الدم.

لذلك، إذا كان مريض الضغط يعاني من الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم أو النعاس المستمر خلال النهار، فمن المهم مناقشة هذه الأعراض مع الطبيب.

هل النوم على الوجه يخفض ضغط الدم؟

ظهرت بعض الدراسات القديمة التي بحثت تأثير وضعية النوم على ضغط الدم، ووجدت تغيرات في قراءات ضغط الدم عند تغيير وضعية الجسم أثناء النوم.

لكن هذه النتائج لا تكفي للتوصية بالنوم على الوجه بهدف خفض ضغط الدم، كما أن النوم بهذه الطريقة قد لا يكون مريحا أو مناسبا للجميع.

لذلك، لا ينبغي تغيير وضعية النوم أو اعتماد وضعية معينة باعتبارها علاجا لارتفاع ضغط الدم. فالسيطرة على ضغط الدم تعتمد أساسا على التشخيص الصحيح، ونمط الحياة الصحي، والأدوية عند الحاجة وفق وصف الطبيب.

لماذا النوم مهم لمرضى ارتفاع ضغط الدم؟

لا يقتصر تأثير النوم على الشعور بالنشاط في صباح اليوم التالي، بل يرتبط النوم المنتظم بوظائف عديدة في الجسم، بما فيها تنظيم الهرمونات والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

وقد يؤدي عدم الحصول على نوم كاف بشكل مستمر إلى زيادة عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

كما أن اضطرابات النوم، وعلى رأسها انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، قد تجعل التحكم في ضغط الدم أكثر صعوبة.

لذلك، لا يكفي التركيز على وضعية النوم فقط؛ بل يجب الاهتمام بجودة النوم ومدته وانتظامه.

كم ساعة يحتاج مريض الضغط إلى النوم؟

يحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع اختلاف الاحتياجات الفردية.

ولا يعني ذلك أن النوم لفترة أطول سيؤدي تلقائيا إلى خفض ضغط الدم، كما أن قلة النوم ليست وسيلة صحية على الإطلاق.

والهدف هو الوصول إلى نمط نوم منتظم ومريح، مع تجنب السهر المزمن والاستيقاظ المتكرر قدر الإمكان.

اقرأ أيضا: التعامل مع العلاج الكيماوي.. إرشادات مهمة لتقليل الأعراض المزعجة

نصائح لنوم أفضل لدى مرضى الضغط

يمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعد على تحسين جودة النوم، ومنها:

1. الالتزام بموعد ثابت للنوم

حاول النوم والاستيقاظ في أوقات متقاربة يوميا، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع قدر الإمكان.

2. تهيئة غرفة النوم

احرص على أن تكون غرفة النوم هادئة ومريحة ودرجة حرارتها مناسبة لك، مع اختيار فراش ووسادة يوفران دعما وراحة جيدين.

3. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية

يفضل تقليل استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي والحاسوب قبل موعد النوم، خصوصا إذا كان استخدامها يؤخر النوم أو يجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.

4. تجنب المنبهات في وقت متأخر

قد يؤدي تناول الكافيين في ساعات متأخرة من اليوم إلى صعوبة النوم لدى بعض الأشخاص، لذلك من الأفضل الانتباه إلى توقيت القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.

5. ممارسة النشاط البدني بانتظام

النشاط البدني المنتظم جزء مهم من نمط الحياة الذي يساعد على التحكم بضغط الدم، وقد يساعد أيضا في تحسين النوم، مع تجنب التمارين الشديدة قريبا جدا من موعد النوم إذا كانت تؤثر في القدرة على الاسترخاء.

6. ممارسة تقنيات الاسترخاء

يمكن تجربة التنفس الهادئ، أو القراءة، أو الاسترخاء قبل النوم، إذا كانت هذه الأنشطة تساعد الشخص على تهدئة ذهنه والاستعداد للنوم.

متى يحتاج مريض الضغط إلى فحص انقطاع النفس أثناء النوم؟

ينبغي الانتباه إلى أعراض قد تشير إلى انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، خاصة إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم الذي يصعب التحكم فيه.

ومن العلامات التي تستحق التقييم الطبي:

• الشخير المرتفع والمتكرر.

• ملاحظة توقف التنفس أثناء النوم.

• الاستيقاظ مع الشعور بالاختناق أو اللهاث.

• الصداع في الصباح.

• النعاس الشديد خلال النهار.

• جفاف الفم عند الاستيقاظ.

• صعوبة التركيز أو الشعور بالإرهاق المستمر.

وفي حال الاشتباه بوجود انقطاع النفس أثناء النوم، يمكن للطبيب تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى دراسة للنوم أو فحوص أخرى.

هل رفع الرأس أثناء النوم يخفض ضغط الدم؟

رفع الرأس أو استخدام وسادة مرتفعة ليس علاجا لارتفاع ضغط الدم، ولا توجد توصية عامة بأن ينام جميع مرضى الضغط والرأس مرفوعا بهدف خفض ضغط الدم.

وقد يكون رفع الجزء العلوي من الجسم مريحا لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلات معينة، مثل الارتجاع أو بعض اضطرابات التنفس، لكن اختيار الارتفاع المناسب يعتمد على الحالة الصحية.

ماذا عن أدوية ضغط الدم قبل النوم؟

لا ينبغي تغيير موعد تناول أدوية ضغط الدم أو نقل الجرعة من الصباح إلى الليل من تلقاء نفسك بهدف تحسين ضغط الدم أثناء النوم.

فالتوقيت المناسب يعتمد على نوع الدواء، والجرعة، وقراءات ضغط الدم، والحالة الصحية، والأدوية الأخرى التي يستخدمها الشخص. لذلك، يجب مناقشة أي تغيير في موعد الدواء مع الطبيب أو الصيدلي.

لا توجد وضعية نوم واحدة موصى بها لجميع مرضى ارتفاع ضغط الدم بهدف خفض الضغط. والأهم هو الحصول على نوم منتظم وكاف، واختيار وضعية مريحة لا تسبب الألم أو صعوبة التنفس.

أما الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم فقد يستفيدون من النوم على الجانب بدلا من الظهر، لكن تحديد الوضعية الأنسب يجب أن يكون جزءا من خطة التعامل مع اضطراب النوم، وليس بديلا عن علاج ارتفاع ضغط الدم.

والسيطرة على الضغط تعتمد بصورة أساسية على متابعة القراءات، والالتزام بالعلاج الموصوف، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي مناسب، إلى جانب الحصول على نوم جيد.