لماذا توقظك تشنجات الساق من النوم؟.. السبب ليس دائما نقص المغنيسيوم!
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
يستيقظ كثير من الأشخاص فجأة أثناء الليل على ألم حاد ومفاجئ في الساق، نتيجة تشنج العضلة وانقباضها بشكل لا إرادي. ورغم أن هذه التشنجات قد تكون شديدة ومزعجة، فإنها في معظم الحالات تكون مؤقتة ولا تشير إلى مشكلة صحية خطيرة.
ويطلق على هذه الحالة اسم تشنجات الساق الليلية، وهي أكثر شيوعا في عضلات ربلة الساق، وقد تستمر من عدة ثوان إلى بضع دقائق قبل أن تبدأ العضلة بالاسترخاء.
ما السبب الأكثر شيوعا لتشنج الساق ليلا؟
على عكس الاعتقاد الشائع، لا يكون السبب دائما الجفاف أو نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم. ففي كثير من الحالات، قد تكون وضعية النوم نفسها أحد العوامل التي تحفز التشنج.
فعندما ينام الشخص مع توجيه أصابع القدم إلى الأسفل لفترة طويلة، تبقى عضلة الساق في وضعية قصيرة ومشدودة، ما قد يجعلها أكثر عرضة للانقباض المفاجئ. وخلال النهار، تساعد الحركة والمشي على تغيير طول العضلات بصورة مستمرة، بينما تقل الحركة أثناء النوم.
وقد تظهر التشنجات أيضا بعد مجهود بدني غير معتاد، مثل المشي لمسافات طويلة أو ممارسة تمارين شاقة أو الوقوف لفترات طويلة، إذ قد تصبح عضلات الساق أكثر إجهادا، ما يزيد احتمالية حدوث التشنج خلال ساعات الليل.
هل الجفاف هو السبب؟
يمكن أن يساهم نقص السوائل في حدوث التشنجات لدى بعض الأشخاص، لكن لا يمكن اعتبار الجفاف السبب الرئيسي لكل تشنج ليلي في الساق.
لذلك، فإن شرب كمية مناسبة من الماء خلال اليوم مهم للحفاظ على توازن السوائل، خصوصا في الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة والتعرق بكثرة، لكنه لا يعني أن كل شخص يعاني من تشنجات ليلية لديه نقص في الماء أو الأملاح.
ماذا عن نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم؟
يعتقد كثيرون أن تشنج الساق يعني تلقائيا نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم، لكن الأمر ليس بهذه البساطة. قد ترتبط اضطرابات بعض المعادن بالتشنجات في حالات معينة، إلا أن تناول المكملات دون معرفة السبب ليس الحل المناسب للجميع.
لذلك، إذا كانت التشنجات متكررة، فمن الأفضل البحث عن السبب بدل البدء بالمكملات الغذائية من تلقاء النفس.
اقرأ أيضا: قبل أن تظهر أعراضه الهضمية.. علامات في الفم قد ترتبط بسرطان الأمعاء!
ماذا تفعلين عند حدوث التشنج؟
عندما تستيقظين على تشنج مؤلم في الساق، حاولي تمديد العضلة تدريجيا بدل إبقائها في وضعية الانقباض.
وإذا كان التشنج في ربلة الساق، يمكن مد الساق وسحب أصابع القدم باتجاه الجسم، أي إلى أعلى نحو الساق، للمساعدة على إطالة العضلة وتخفيف الانقباض.
وقد يساعد أيضا الوقوف والمشي لبضع خطوات، أو تدليك العضلة بلطف، كما يمكن استخدام مصدر دافئ على المنطقة للمساعدة على إرخائها.
كيف يمكن تقليل تشنجات الساق أثناء النوم؟
يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة لتقليل احتمالية حدوثها، ومنها ممارسة تمارين تمدد خفيفة لعضلات الساق قبل النوم، وتجنب المجهود البدني المفرط أو غير المعتاد، خصوصا إذا لم يكن الجسم معتادا عليه.
كما يمكن الانتباه إلى وضعية القدم أثناء النوم، ومحاولة تجنب بقائها موجهة إلى الأسفل لفترات طويلة. وقد تساعد وسادة أو طريقة ترتيب أغطية السرير على إبقاء القدم في وضعية أكثر راحة.
ومن المهم كذلك الحفاظ على الترطيب المناسب خلال اليوم، خاصة في الأجواء الحارة، وتجنب الإفراط في تناول الكحول، الذي قد يساهم في فقدان السوائل ويؤثر في العضلات.
متى يصبح تشنج الساق بحاجة إلى فحص طبي؟
التشنج العرضي غالبا لا يدعو إلى القلق، لكن تكراره بشكل مستمر أو زيادة شدته يستحق التقييم، خصوصا إذا كان يصيب الساق نفسها بصورة متكررة.
كما ينبغي الانتباه إذا ترافق التشنج مع تورم أو احمرار أو ارتفاع حرارة الساق، أو مع خدر أو ضعف أو وخز، أو إذا بدأ بعد استخدام دواء جديد.
وتوجد بعض الأدوية التي يمكن أن ترتبط بالتشنجات لدى بعض الأشخاص، لذلك من المهم إخبار الطبيب بأي دواء جديد بدأ استخدامه، وعدم إيقاف أي دواء موصوف دون استشارته.
كذلك، فإن التشنجات المصحوبة بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن غير المبرر أو الحمى أو الإرهاق الشديد تستدعي البحث عن أسباب صحية أخرى، فقد ترتبط أحيانا بمشكلات في الدورة الدموية أو الأعصاب أو العضلات أو العمود الفقري.
وفي النهاية، الاستيقاظ ليلا بسبب تشنج مفاجئ في الساق أمر شائع وغالبا ما يكون حميدا، وقد يكون مرتبطا بوضعية النوم أو إجهاد العضلات. لكن عندما تصبح التشنجات متكررة أو شديدة أو مصحوبة بتورم أو ضعف أو خدر أو أعراض غير معتادة، فمن الأفضل عدم تجاهلها وإجراء تقييم طبي لمعرفة السبب.
