تحتوي بعض النباتات، مثل البرسيم الأحمر وفول الصويا وبذور الكتان، على مركبات نباتية ذات تأثيرات شبيهة بالإستروجين، لكنها لا تعمل بالضرورة على زيادة إنتاج هرمونات الأنوثة في الجسم.

أما الأعشاب الأخرى، مثل الميرمية والكوهوش الأسود والجنسنغ، فقد درست علاقتها ببعض الأعراض المرتبطة بالتغيرات الهرمونية، لكن الأدلة على فعاليتها متفاوتة.

والأهم أن الحفاظ على التوازن الهرموني يبدأ بفهم احتياجات الجسم وتحديد أي نقص أو اضطراب هرموني من خلال التقييم الطبي، بدلا من الاعتماد على الأعشاب باعتبارها علاجا مضمونا.

ما علاقة الأعشاب بهرمونات الأنوثة؟

تحتوي بعض النباتات على مركبات طبيعية تعرف باسم الإستروجينات النباتية (Phytoestrogens)، وهي مركبات يمكن أن تتفاعل مع مستقبلات الإستروجين في الجسم، وقد تحاكي بعض تأثيراته بدرجات متفاوتة.

لكن من المهم التمييز بين التأثير الشبيه بالإستروجين وبين زيادة إنتاج الجسم الفعلي لهذا الهرمون؛ فهذه النباتات لا تضمن رفع مستويات الإستروجين أو البروجستيرون، كما أن تأثيرها يختلف من امرأة إلى أخرى بحسب العمر والحالة الصحية ومستوى الهرمونات.

أعشاب ونباتات ترتبط بدعم التوازن الهرموني لدى المرأة

1. البرسيم الأحمر

يعد البرسيم الأحمر من النباتات التي تحظى باهتمام في مجال صحة المرأة، لاحتوائه على مركبات تعرف باسم الإيزوفلافونات، وهي من الإستروجينات النباتية التي تشبه في تركيبها بعض خصائص هرمون الإستروجين.

ويستخدم البرسيم الأحمر في بعض المكملات الغذائية المخصصة للنساء، خصوصا خلال مرحلة انقطاع الطمث، بهدف المساعدة في تخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

لكن الدراسات العلمية لم تثبت بصورة قاطعة قدرته على رفع مستوى الإستروجين في الجسم أو تحسين الأعراض المرتبطة بانخفاضه، كما أن نتائج الأبحاث المتعلقة بفوائده ما زالت متباينة.

2. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على مركبات نباتية تسمى الليغنانات، وهي من المركبات التي يمكن أن تتحول بفعل بكتيريا الأمعاء إلى مواد ذات نشاط شبيه بالإستروجين.

وتعد بذور الكتان مصدرا جيدا للألياف وأحماض أوميغا 3 النباتية، ولذلك يمكن أن تكون جزءا مفيدا من النظام الغذائي المتوازن.

ويعتقد أن مركباتها النباتية قد تؤثر في بعض العمليات المرتبطة بالهرمونات، إلا أن الدراسات التي بحثت دورها في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة، لم تقدم نتائج متسقة، ولا يوجد دليل كاف على أنها ترفع هرمون الإستروجين بشكل مباشر.

 

3. الميرمية 

تستخدم الميرمية تقليديا في بعض الثقافات لدعم صحة المرأة، ويشيع تناولها خلال مرحلة انقطاع الطمث، خصوصا لدى النساء اللواتي يعانين من التعرق الليلي والهبات الساخنة.

وتشير بعض الأبحاث المحدودة إلى احتمال مساهمتها في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة لهذه المرحلة، لكن ذلك لا يعني أنها ترفع مستويات الإستروجين أو البروجستيرون.

كما أن الأدلة العلمية على فعاليتها لا تزال محدودة، ويجب عدم الإفراط في تناول مستخلصاتها المركزة، خصوصا أن بعض أنواع الميرمية تحتوي على مركب الثوجون الذي قد يكون ضارا عند التعرض لكميات مرتفعة منه.

4. البرسيم الأحمر وفول الصويا ومركبات الإيزوفلافون

يحتوي فول الصويا على الإيزوفلافونات، وهي مركبات نباتية تستطيع التفاعل مع مستقبلات الإستروجين في الجسم، ولذلك يدرج ضمن الأغذية التي تدرس علاقتها بالتغيرات الهرمونية لدى النساء.

وقد بحثت دراسات عديدة تأثير تناول الصويا ومكملات الإيزوفلافون في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل، مع ظهور نتائج تشير إلى فوائد محدودة لدى بعض النساء.

لكن مراجعة علمية شملت 40 تجربة سريرية و3285 امرأة بعد انقطاع الطمث، نشرت نتائجها في عام 2025، لم تجد تأثيرا واضحا لمكملات إيزوفلافون الصويا في مستويات الإستراديول أو مؤشرات أخرى مرتبطة بنشاط الإستروجين.

لذلك، يعد تناول الصويا كجزء من الغذاء مصدرا للبروتين والعناصر الغذائية، وليس وسيلة مثبتة لرفع هرمونات الأنوثة.

 

5. الكوهوش الأسود (Black Cohosh)

 يعد الكوهوش الأسود من النباتات المعروفة في المكملات العشبية المخصصة للنساء، ويستخدم بصورة شائعة للتعامل مع بعض الأعراض المرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة.

وعلى الرغم من ارتباط اسمه بالتوازن الهرموني، فإن طريقة تأثيره في الجسم ليست مفهومة بالكامل، ولا توجد أدلة تثبت أنه يرفع مستويات الإستروجين أو البروجستيرون بصورة مباشرة.

وقد أشارت بعض المراجعات إلى احتمال مساعدته في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث، لكن النتائج ليست حاسمة بالنسبة إلى جميع الأعراض.

ومن المهم الانتباه إلى أن استخدام مستحضراته ارتبط بتقارير نادرة عن مشكلات في الكبد، كما لا ينصح باستخدامه دون استشارة طبية، خصوصا خلال الحمل والرضاعة أو عند وجود أمراض كبدية.

 

6. الجنسنغ

 

يستخدم الجنسنغ في الطب التقليدي لأغراض متعددة، ويدرس تأثيره المحتمل في الصحة العامة والطاقة والمزاج، بما في ذلك بعض الأعراض التي قد تواجه النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث.

وتشير بعض الأبحاث إلى احتمال مساهمته في تحسين الشعور العام والنوم والمزاج، لكن لا توجد أدلة علمية كافية تثبت أنه يزيد إنتاج الإستروجين أو البروجستيرون أو يعيد التوازن الهرموني إلى مستوياته الطبيعية.

كما قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية، مثل اضطرابات النوم والصداع ومشكلات الجهاز الهضمي، وقد يتداخل مع بعض الأدوية.

هل توجد أعشاب تزيد هرمون البروجستيرون طبيعيا؟

على الرغم من انتشار وصفات عشبية يقال إنها تساعد على رفع هرمون البروجستيرون، لا توجد أدلة علمية قوية تثبت قدرة أعشاب معينة على زيادة إنتاج هذا الهرمون بصورة موثوقة.

ويرتبط إنتاج البروجستيرون بصورة أساسية بعملية التبويض؛ إذ يرتفع بعد خروج البويضة من المبيض نتيجة نشاط الجسم الأصفر، كما يتغير مستواه خلال الدورة الشهرية والحمل.

لذلك، فإن انخفاض البروجستيرون قد يكون مرتبطا باضطرابات التبويض أو أسباب صحية أخرى، ولا يمكن الاعتماد على الأعشاب وحدها لمعالجة المشكلة.

كيف يمكن دعم التوازن الهرموني طبيعيا؟

إلى جانب الاهتمام بالغذاء المتوازن، هناك مجموعة من العادات التي تساعد الجسم على أداء وظائفه الهرمونية بصورة أفضل، ومنها:

  • تناول الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك، ضمن نظام غذائي متوازن.

  • الحصول على البروتين الكافي: لدعم وظائف الجسم والعمليات الحيوية المرتبطة بإنتاج الهرمونات.

  • الحفاظ على وزن صحي: لأن الأنسجة الدهنية تشارك في عمليات إنتاج وتحويل بعض الهرمونات، وقد يؤثر الوزن الزائد أو النقص الشديد في الوزن في انتظام الدورة الشهرية.

  • النوم لساعات كافية: لأن اضطرابات النوم قد تؤثر في تنظيم العديد من العمليات الهرمونية.

  • ممارسة النشاط البدني: إذ يساعد النشاط المنتظم في دعم الصحة الأيضية وتنظيم الوزن وتحسين الصحة العامة.

  • تقليل التوتر المزمن: من خلال الاسترخاء وممارسة الرياضة والحصول على فترات راحة مناسبة.