تحتوي المكسرات على نسبة جيدة من الدهون غير المشبعة والعديد من الفوائد الغذائية المختلفة المفيدة للجسم، إلا أنه يفضل أن يتم وضع المكسرات مع مجموعة من السناكات الصحية كـ الخضار لتجنب تناول كميات كبيرة من المكسرات بأنواعها، فـ الكميات المضاعفة من المكسرات تؤدي إلى مشاكل في الجسم.
اللوز: غني بالكالسيوم والبوتاسيوم، وهو جيد لصحة القلب، كما أنه يخفف من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
الجوز: جيد لصحة الدماغ ومشاكل الخرف والزهايمر ، ويخفف من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، كما أنه جيد للذاكرة.
الكاجو: غني بالدهون، ونسبة بوتاسيوم عالية وهو جيد جدا لخفض ضغط الدم.
بذور دوار الشمس: جيد جدا للدماغ ويحتوي على أوميغا 3 و أوميغا 6، كما أنه مفيد لصحة القلب.
