النوم وجلطات القلبية
النوم غير المنتظم قد يزيد من فرص الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية!
- النوم غير المنتظم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .. دراسة جديدة تكشف العلاقة المقلقة
مقدمة: تأثير النوم غير المنتظم على الصحة القلبية والوعائية
أظهرت دراسة حديثة أن النوم غير المنتظم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية، حتى في حال الحصول على المدة الموصى بها من النوم. البحث الذي نشر في مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية يسلط الضوء على العلاقة بين انتظام النوم والمشاكل الصحية المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية، وهو ما قد يغير الطريقة التي ننظر بها إلى أهمية النوم لصحة الجسم.
الدراسة: كيفية رصد التأثيرات على الصحة القلبية
الدراسة التي أُجريت في كندا شملت 72,269 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عاماً، حيث قام الباحثون بتتبع بيانات النشاط البدني والمواعيد البيولوجية للمشاركين على مدى سبعة أيام. تم تصنيف المشاركين وفقاً لمؤشر انتظام النوم (SRI)، وهو مقياس يعكس مدى انتظام دورة النوم والاستيقاظ. خلال هذه الفترة، تمت متابعة حالات الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وفشل القلب على مدى ثماني سنوات.
النوم غير المنتظم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية
بينت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من نوم غير منتظم كانوا أكثر عرضة بنسبة 26% للإصابة بمشاكل صحية قلبية وعائية، مقارنةً بالآخرين الذين يلتزمون بنظام نوم منتظم. ويعني النوم غير المنتظم أي تقلبات في أوقات النوم والاستيقاظ بشكل يومي. الجدير بالذكر أن الدراسة أخذت في الاعتبار العديد من العوامل المؤثرة على نتائج الصحة مثل العمر، والنشاط البدني، واستهلاك الكحول، والتدخين.
أهمية انتظام النوم في الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية
توصل الباحثون إلى أن انتظام النوم قد يكون أكثر أهمية من مجرد مدة النوم الكافية. في حين أن العديد من الدراسات السابقة ركزت على تأثير طول مدة النوم على الصحة، فقد أظهرت هذه الدراسة أن تقلب مواعيد النوم قد يشكل خطراً إضافياً على صحة القلب والأوعية الدموية، حتى لدى الأشخاص الذين يحصلون على النوم الكافي. وفي هذا السياق، شدد الباحثون على أن النوم المتواصل والمنظم يعزز الصحة العامة ويقلل من التوتر والإجهاد الذي قد يؤثر سلبًا على الجسم.
تأثير النوم غير المنتظم على ضغط الدم وصحة القلب
أشار جان بيير شابوت، الباحث الرئيسي في الدراسة وأستاذ طب الأطفال في جامعة أوتاوا، إلى أن الدراسات تشير بشكل متزايد إلى أن النوم غير المنتظم قد يكون مؤشرًا أقوى لخطر الوفاة من قلة النوم نفسها. وأوضح شابوت أنه من المهم أن يولي الأفراد اهتماماً خاصاً لنومهم المتواصل لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات يومياً للحد من خطر ارتفاع ضغط الدم، والذي يعد أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية.
كيف يؤثر النوم غير المنتظم على صحة القلب؟
إن ارتباط النوم غير المنتظم بارتفاع ضغط الدم أمر يستحق الانتباه، حيث أن ارتفاع ضغط الدم يعد من أكبر العوامل المساهمة في مشاكل القلب. وقد أشار شابوت إلى أن الأشخاص الذين لا ينامون بانتظام قد يعانون من تقلبات في ضغط الدم، مما يزيد من فرص إصابتهم بأمراض قلبية. ونتيجة لذلك، قد يصبح النوم المنتظم أحد العناصر الأساسية في استراتيجيات الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.
نصائح لتحسين جودة النوم .. كيف يمكن الحد من تأثير النوم غير المنتظم؟
على الرغم من أن دراسة شابوت لم تقدم دليلاً قاطعًا على العلاقة السببية بين النوم غير المنتظم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن النتائج أظهرت بوضوح أن تحسين جودة النوم يعد خطوة مهمة في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. يوصي الخبراء بعدة خطوات يمكن أن تساهم في تحسين انتظام النوم:
- الالتزام بمواعيد نوم ثابتة: حاول النوم في نفس الوقت تقريباً كل ليلة للاستفادة من إيقاع النوم الطبيعي لجسمك.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن تؤثر المواد المنبهة مثل الكافيين والكحول على نوعية النوم، مما يزيد من تقلباته.
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: تساهم الأجهزة الذكية في التأثير على جودة النوم إذا تم استخدامها قبل النوم، لذا يُنصح بتقليل وقت الشاشة قبل النوم.
- النوم المتواصل: احرص على الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وفقًا للمتطلبات الصحية العامة.
دور تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع: هل هو فعّال؟
وفيما يتعلق بتعويض النوم، تحذر الدراسة من الاعتماد على النوم الزائد في عطلات نهاية الأسبوع كحل لمشاكل النوم خلال أيام الأسبوع. بالرغم من أن النوم الإضافي في عطلات نهاية الأسبوع قد يحسن الحالة المزاجية مؤقتًا، إلا أن ذلك لا يعوض آثار الحرمان المزمن من النوم. التمسك بنمط نوم منتظم يومياً يعد أكثر فعالية لصحة القلب والجسم بشكل عام.
معلومة دُنيا .. أهمية النوم المنتظم لصحة القلب
تستمر الأبحاث في التأكيد على أهمية النوم المنتظم باعتباره عنصرًا حيويًا لصحة القلب والأوعية الدموية. بينما تظل مدة النوم مهمة، فقد أصبح من الواضح أن انتظام النوم يلعب دورًا أكبر في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية. لذلك، من الضروري أن يعطى النوم الكافي والمتواصل أولوية في حياة الأفراد للتمتع بصحة أفضل وتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
