web statisticsvisitor activity monitor
X
خُطوات بسيطة لخسارة الوزن بسهولة - فيديو

خُطوات بسيطة لخسارة الوزن بسهولة - فيديو

تغذية

يلجأ الكثير من الأشخاص لخسارة أوزانهم بطُرق عديدة، منها الصحية وغير الصحية، ولهذا قدمت اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي خُطوات وطُرق سهلة وبسيطة يُمكن إتباعها لـ فُقدان الوزن وبشكل آمن، حيث يُوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع الواحد، فـ العديد من خطط الأكل تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا.
و هذه الأسباب الرئيسية التي تجعل الشخص يجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية، و فيما يلي بعض الطُرق الآمنة لفُقدان الوزن، والتي تهدف إلى:
- تقليل شهيتك
- فقدان الوزن بسرعة
- تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت
1. التقليل من الكربوهيدرات المكررة والمصنعة
يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.
عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل.
مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، فـ ستستفيد من الألياف العالية وهضمها بشكل أبطأ.


إقرأ أيضاً: لا تشرب سعراتك الحرارية -فيديو



2. تناول البروتين و الدهون و الخضراوات :
يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك ما يلي:
- مصدر بروتين
- مصدر الدهون
- مصدر خضروات
*البروتين
يعد تناول كمية موصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن .
بشكل عام ، يحتاج الشخص العادي : 56-91 جرامًا يوميًا للرجال .
46-75 جرامًا يوميًا للإناث .

يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين الكافي أيضًا في: تقليل الرغبة الشديدة والأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪.
تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:
- اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن .
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والروبيان
- البيض
- البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتوفو
*الخضراوات الورقية و الخضراوات قليلة النشويات
- تعتبر الخضراوت مليئة بالعناصر الغذائية ، ويمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير.
- الخضروات التي يجب تضمينها في خطط الأكل منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة السعرات الحرارية مثل :
بروكلي , قرنبيط , سبانخ , طماطم , خس , خيار


إقرأ أيضاً: عوامل تُقلل نسبة حرق الدهون في الجسم - فيديو



*الدهون الصحية
- لا يزال جسمك يحتاج إلى دهون صحية
- يعتبر زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من أفضل الخيارات للدهون الصحية
- يجب استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال فقط بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة.
3. النشاط الرياضي و الحركة
- يمكن أن يساعدك النشاط الرياضي على إنقاص الوزن بسرعة أكبر.
- رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.
- عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن .
- حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال.
- إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيد جدًا لفقدان الوزن والصحة العامة.
9 نصائح لفقدان الوزن:
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين: يمكن أن يساعد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة: السعرات الحرارية من السكر ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن .
- اشرب الماء قبل الوجبات: أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من السعرات الحرارية وقد يكون فعالًا في إدارة الوزن .
- اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن .
- تناول الألياف القابلة للذوبان: تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن : يمكن أن تساعد مكملات الألياف مثل الجلوكومانان .
- اشرب القهوة أو الشاي: يمكن أن يعزز استهلاك الكافيين عملية التمثيل الغذائي لديك .
- اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة: إنها أكثر صحة ، وأكثر إشباعًا ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام من الأطعمة المصنعة.

- كل ببطء: يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن .
- احصل على نوم جيد: النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن

 

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

الثقة والقوة شعار هذا اليوم يا ميزان .. توقعات الأبراج لليوم 26 مارس 2024
فلك وأبراج

الثقة والقوة شعار هذا اليوم يا ميزان .. توقعات الأبراج لليوم 26 مارس 2024

الخلطة السرية للمطاعم .. وصفة دجاج البروستد الحار المقرمش - فيديو
وصفة دنيا

الخلطة السرية للمطاعم .. وصفة دجاج البروستد الحار المقرمش - فيديو

فوائد تناول فاكهة الكاكا في رمضان
تغذية

فوائد تناول فاكهة الكاكا في رمضان

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

ما هي الزيوت المفيدة وما هي الضارة؟
تغذية

ما هي الزيوت المفيدة وما هي الضارة؟

لا مجال للشعور بالتعب في رمضان بعد تناول هذه الأطعمة
تغذية

لا مجال للشعور بالتعب في رمضان بعد تناول هذه الأطعمة

فوائد تناول فاكهة الكاكا في رمضان
تغذية

فوائد تناول فاكهة الكاكا في رمضان

البث المباشر

تحديثات الطقس