نصائح لـ تقليل نسب السُكر في الجسم - فيديو

ينبض القلب ويفرح بعد تناول السكريات التي ترفع من هرمون السعادة "السيروتونين" وتزيد من معدل نبضات القلب، إلا أن التناول المستمر والمفرط للسكريات يؤدي إلى حدوث مشاكل في الدورة الدموية ، وانقطاع السكر بشكل تام هو أمر غير منطقي للجسم، والسبب مثبت علمياً فـ اعتماد الجسم على السكر يؤدي إلى تغيرات فسيولوجية وتغيرات في نمط حياة و حركة الإنسان، وهذه التغيرات من الصعب التخلص منها خلال فترة قصيرة ، لذا يجب الاعتدال بتناول كميات السكر.

إقرأ أيضاً: ما علاقة التغذية بالصُداع؟ - فيديو

وبحسب منظمة الصحة العالمية يفضل دائماً التقليل من استهلاك كميات السكر المضافة على الأغذية لتكون 10% من السعرات الحرارية للنساء، أي يجب أخذ ما لا يقل عن ١٠٠ سعرة حرارية ، أما الرجال يوصى بأخذ ١٥٪؜ من السعرات الحرارية أي ١٥٠ سعرة حرارية باليوم، وذلك عن طريق تناول "سناك" من اختيار الشخص ،وذلك لتحقيق رغبة الجسم بالسكر وعدم الشعور بالحرمان وفي الوقت ذاته الإمتناع عن زيادة تناول السكر .

وأوصت جمعية القلب الأمريكية إلى أن تناول السكر للنساء لا يتعدى عن 6 معالق صغيرة في اليوم الواحد، ما يعادل 24 غرام ، أما عن الرجال فـ 9 معالق صغيرة أي ما يعادل 36 غرام ، وهذه النسب التي يستطيع الجسم التعامل معها والتي تقلل من نسب الإصابة بالأمراض المزمنة غير المعدية.
وقالت اختصاصية التغذية العلاجية رند الديسي، إنه للتقليل من نسب السكر بالجسم وللإنقطاع بشكل تدريجي يجب وضع أهداف منطقية وتناول كميات معقولة من السعرات الحرارية فيمكن تناول المغنيسيوم على شكل مكمل غذائي أو عن طريق المصادر الطبيعية كـ المصادر النباتية والتي تشمل:
- الخضار الورقية الداكنة
- المكسرات
- الحبوب الكاملة والبذور
وأشارت خلال مُشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" إلى أن زيادة استهلاك البروتين يساعد على التحكم بالشهية ويعطي شعور بالشبع لفترات طويلة ويقلل من استهلاك السكر عبر إعطاء نسب عالية من الأحماض الأمينية الأساسية والتي يغطي الجسم بها رغبة الخلايا بتناول السكر وخاصةً الخلايا الموجودة بالكتلة العضلية، وعادةً الكميات الموصى بها هي من 0.8 إلى 1 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، اما اذا كانت تحت حمية لتقليل استهلاك السكر يوصى بتناول غرام إلى 1.2غرام لكل كيلوا غرام من وزن الجسم.
وأكدت أن زيادة شرب الماء يُساعد على ترطيب الجسم وبالتالي يقلل من الأعراض التي قد تصيب الجسم أثناء فترة تقليل استهلاك السكر كـ "الصداع والشعور بالعصبية و التعب المفاجئ"، فـ شرب الماء يقلل من شهوة السكر.
ولفتت إلى أن مُمارسة الرياضة تُساعد على إفراز هرمون السعادة بالجسم و التحكم بمستويات السكر في الدم، وهذا يساعد الشخص على الالتزام بفترات أطول ويقلل من الأعراض الجانبية ، ولا بد من ساعات النوم الكافية والاسترخاء وشرب بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل شرب الشاي وتناول الفاكهة كبديل لشهوة السكر للجسم .

تغذية علاجية مستويات السكر في الدم

أيضاً في هذه الحزمة