أطعمة لزيادة نسبة هرمون الأستروجين بالجسم
- ثلاث طرق يمكن اتباعها والتي قد تساعد في تحسين مستويات هرمون الاستروجين
- تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على فيتويستروغنز يساعد النساء على رفع مستويات هرمون الاستروجين
غالباً ما تواجه المرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث مستويات منخفضة لهرمون الإستروجين، مما قد يزيد خطورة الإصابة المرأة بأمراض القلب التاجية لأن هرمون الاستروجين يزيد من الكوليسترول الجيد (HDL) ، ويقلل من الكوليسترول الضار (LDL) ، ويساهم في توسع الأوعية الدموية ويمتص الجذور الحرة في الدم التي يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية. ولزيادة هرمون الاستروجين والأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين تحدثت اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي لدنيا يا دنيا
إقرأ أيضاً ما هو سلس البول وأعراضه.. وهل يمكن علاجه؟
زيادة هرمون الاستروجين
فيما يلي ثلاث طرق يمكن اتباعها والتي قد تساعد في تحسين مستويات هرمون الاستروجين:
- تناول الأطعمة التي تعزز المستويات بشكل طبيعي
- اضبط سلوكيات نمط الحياة
- تحدث مع طبيبك عن البديل العلاجي
الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع مستويات هرمون الاستروجين
أشارت الدراسات التي أجراها معهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون إلى أن تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على فيتويستروغنز قد يساعد النساء على رفع مستويات هرمون الاستروجين ، مثل:
- البذور: بذور الكتان وبذور السمسم
- الفاكهة: المشمش والبرتقال والفراولة والخوخ والعديد من الفواكه المجففة
- الخضار: البطاطا والجزر وبراعم البرسيم واللفت والكرفس
- منتجات الصويا: التوفو وحساء ميسو ولبن الصويا
- البقوليات: العدس والبازلاء والفول البينتو
- الزيتون وزيت زيتون
- حمص
- أعشاب الطهي: الكركم والزعتر والمريمية
إقرأ أيضاً فيتامينات بي 6 وبي 12 نسمة هواء منعشة لتخفيض مشاعر القلق والاكتئاب
كيفية زيادة هرمون الاستروجين
أشارت نتائج البحث الذي أجرته جامعة تكساس في أوستن إلى أن الرجال يمكن أن يساعدوا في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديهم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والزنك. أيضًا ، خلصت دراسة نُشرت في Biological Trace Element Research إلى أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ، على سبيل المثال:
- الزيوت: الزيتون والكانولا والفول السوداني (الدهون الأحادية غير المشبعة).
- الأفوكادو (الدهون الأحادية غير المشبعة والمغنيسيوم)
- الزيتون (الدهون الأحادية غير المشبعة)
- المكسرات: اللوز والكاجو (الدهون الأحادية غير المشبعة والزنك والمغنيسيوم).
- المحار (الزنك)
- جنين القمح (زنك)
- المحار: جراد البحر وسرطان البحر (الزنك).
- الحمص (الزنك)
- دقيق الشوفان (الزنك)
- حبوب الكلى (الزنك)
- الزبيب (المغنيسيوم)
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (المغنيسيوم)
- الموز (المغنيسيوم)
- زبادي قليل الدسم (مغنيسيوم)
كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند الرجال
تتضمن التكتيكات الإضافية التي يمكنك تجربتها لزيادة مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون هي كما يلي:
- السيطرة على الإجهاد والقلق: في حالات الإجهاد يفرز جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين إلى مستوى غير صحي ، مما يؤدي إلى هيمنة هرمون الاستروجين . كما يمكن أن يحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين بشكل مفرط. يؤدي الكثير من الأنسولين إلى مقاومة الأنسولين ، مما يزيد من خطر زيادة الوزن، ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. يقلل الكورتيزول أيضًا من إنتاج هرمون التستوستيرون. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إدارة التوتر .
- التمارين الرياضية والأنشطة اللاهوائية، الأنشطة عالية الكثافة التي تكون قصيرة المدة ولكنها تتطلب دفعة من الطاقة، مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) ورفع الأثقال الثقيلة وتمارين الجمباز يمكن أن تساعد في رفع الإستراديول. ويمكن أن تساعد أنشطة تدريب القوة مثل رفع الأثقال واستخدام أشرطة المقاومة وتمارين وزن الجسم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل. لكن تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج اللياقة البدنية أو تجديده.
- البديل العلاجي
للمساعدة في تعويض المشاكل الصحية المحتملة المرتبطة بانخفاض مستويات الهرمون، طور العلماء العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) للنساء والعلاج ببدائل التستوستيرون (TRT) للرجال.
1. أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين عند النساء
يمكن أن يرتفع هرمون الإستروجين عند النساء لعدة أسباب قد تشمل تناول بعض الأدوية، والسمنة، وأمراض الكبد، وسرطان المبيض.
أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين عند النساء
- زيادة الوزن وخاصة في منطقة الحوض والأرداف.
- انتفاخ وألم في الثدي، أو ظهور تكتلات ليفية.
- اضطراب الدورة الشهرية مع شدة النزيف.
- زيادة حدة أعراض لمتلازمة ما قبل الحيض.
- تقلب المزاج ما بين التوتر أو الاكتئاب أحيانًا.
- نوبات هلع.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- آلام الرأس الشديدة أو الشقيقة.
- تساقط الشعر.
- برودة الأطراف بسبب تأثير الإستروجين على تدفق الدم إليها.
- مشاكل في الذاكرة.
- تعب عام وأرق.
- الشعور بالنفخة في البطن.
- أورام ليفية في الرحم.
أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين عند الرجال
بالرغم من أن هرمون الأستروجين هو هرمون مهم وأساسي عند النساء، إلا أن جسم الرجل ينتج هرمون الاستروجين أيضًا.
وعند حدوث مشاكل هرمونية عند الرجال يرتفع هرمون الإستروجين لديهم، مما قد يسبب الأعراض الآتية:
- العقم
- تثدي الرجل
- ضعف الانتصاب والضعف الجنسي