أهم الأطعمة والمشروبات التي تعالج الإمساك في شهر رمضان

تزداد احتمالية الإصابة بالإمساك مع الصيام خلال شهر رمضان، وذلك بسبب بعض العادات الغذائية السيئة، مثل الابتعاد عن الخضروات والألياف، تناول السكريات بكثرة وأيضاً قلة شرب الماء.

إلى جانب أن تغيير أوقات وجبات الطعام في رمضان، قد يؤدي لتسبب بإضطرابات الجهاز الهضمي، ولهذا من المهم تنظيم الوجبات وتناول الغذاء الصحي بين وجبتي الإفطار والسحور.

أهم النصائح لتجنب الإمساك في رمضان

من المهم تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة متعددة حرصا على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، والوقاية من الإصابة بالإمساك.
الحرص على تناول نظام غذائي متوازن خلال وجبة الإفطار.
تناول أطباق من السلطة والشوربة على وجبة الإفطار، والتي تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي تقلل من الإصابة بالإمساك.
يجب تناول 8 أكواب من الماء يوميا بعد وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور.
استبدال الحلويات بالفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
يجب الحرص على تناول الخبز الأسمر الذي يحتوي على الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض، وهذا لأن الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف الضرورية لتليين المعدة.
بعد الإفطار يجب أن تتم ممارسة نوع من أنواع الرياضة البسيطة ومنها رياضة المشي

أطعمة ومشروبات طبيعية لعلاج الإمساك في رمضان

1. اليانسون
قم بغلي ملعقة كبيرة من اليانسون في الماء، ثم يصفى ويحلى بعسل النحل حسب الرغبة، ويتم تناوله دافئا للتخلص من الإمساك.
2. البابونج
يتم نقعه في الماء المغلي، وتناوله مرة واحدة بين وجبتي الإفطار والسحور.
3. عصير الليمون
عصير الليمون يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المميزة التي تساعد على التقليل من الإمساك، ويفضل تناوله بعد وجبة الإفطار بساعتين
4. عصير الخوخ
تناول كوب من عصير الخوخ كأول شىء عند وجبة الإفطار يمنح الجسم الطاقة من جهة، ومن جهة أخرى يشعر بالشبع السريع، وبالإمكان الذهاب للصلاة ثم العودة لتناول الطعام.
5. القهوة
رغم كل الظنون التي تجعل القهوة متهماً بمتاعب أخرى أثناء الصيام، إلا أن تناولها بعد الإفطار ينشط الدماغ ويجعله يبدأ في استقبال اليوم، ولها تأُثير ملين على الكثير من الناس، فهي تنشط إنقباض العضلات في الأمعاء الغليطة
6. الماء
طبعاً الماء، فالجفاف هو أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعاً. إن لم تكن تشرب ما يكفي من الماء خلال اليوم، فقد يكون هذا سبب إصابتك بالاضطرابات الهضمية، الإمساك والهبوط.

7. البرتقال

تناول البرتقال على السحور، ليس كعصير ولكن كفاكهة، فهي تعالج الإلتهابات، تمنح الجسم الرطوبة وبالإضافة إلى ذلك تحسن عملية الهضم.

تخلّ عن الكوب الصباحي من عصير البرتقال واستبدله بالبرتقالة نفسها. تحتوي البرتقالة على 2 غرام أو أكثر من الألياف، بينما يحتوي العصير على القليل – أو لا شيء.