يجهل الكثير من الأهل والأشخاص الطريقة الصحيحة للتغذية الصحيحة و الخاصة بالمراهقين، وبعض الفتيات يصبن بحالة البلوغ المبكر أي قبل العمر المتعارف عليه عالميا.
ولهذا من الضروري الإنتباه لنوعية الطعام الواجب أن يتناولوها والتي من المفروض أن يبتعدوا عنها خلال سن المراهقة وبالأخص الذين يصابون بالبلوغ المبكر.
وبينت اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة ربى مشربش عدد من الأطعمة والمعادن الجيدة التي من شأنها أن تحسن صحة المراهقين خلال تلك الفترة، ومنها:
- البروتين
مهم للنمو وتكوين العظام والعضلات ونمو الجسم
- الحليب والألبان
ضروريان للجسم وبناء العظام والعضلات، فمن الطبيعي تناول الحليب والألبان من عمرالولادة لـ عمر الـ 18 يتم التركيز على بناء العضلات .
- الخضار والفواكة
يجب تناول 3 حصص يوميا من الفواكة والخضار فهي تحتوي على الألياف و مضادات اكسدة
- الماء والسوائل مهمة جدا للبشرة والجسم
فـ الماء والسوائل تحميهم من الأمراض كونهم معرضين في تلك المرحلة للإصابة بالعديد من الأمراض
- المكسرات تعتبر مصدر للزنك والأوميغا 3
وأكدت على ضرورة الإبتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات وكثرة إستهلاكها في تلك المرحلة
والتقليل من تناول الشيبس والبطاطس المقلية تحتوي على مادة تؤثر على الأعصاب
أما الفيتامينات والمعادن المهمة للفتيات في فترة البلوغ تتشكل بالتالي:
- الحديد
- b12
- الكالسيوم
- فيتامين (دال)