تزداد بعض المشاكل والأمراض المزمنة لدى كبار السن مع تقدمهم بالعمر لعدة أسباب وعوامل يتعرض لها الشخص.
وقد يجهل الكثيرين من كبار السن أو حتى ذويهم الطريقة الصحيحة للتعامل مع كبار السن للحفاظ على صحتهم وتجنب تعرضهم لأي مضاعفات جانبية تؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية.
ونظرا لأهمية صحة كبار السن… كان من الضروري التطرق لبعض المعلومات الصحية والتغذوية التي من الممكن أن تساعد كبار السن في الحفاظ على صحتهم وتقليل فرصة الإصابة بأي أمراض أخرى.
وبينت اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة ربى مشربش، أهم وأبرز 10 نصائح لكبار السن عليهم إتباعها للحفاظ على صحتهم قدر الإمكان، وهي التالي:
1- التركيز على مصادر فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأسماك
وأكدت الدكتورة أنه من المهم إجراء الفحص الدوري لـ فيتامين "د" للتأكد من نسبة وجوده في الجسم، والتركيز على مصادره في حال وجود نقص.
2-مصادر الدهون المفيدة للدماغ مثل الجوز واللوز والأفوكادو
وقالت إن الحصول على كميات كافية من الدهون المفيدة تعتبر جيدة لصحة الدماغ والحفاظ عليها.
3-التقليل من الملح والأطعمة المالحة
فمن المعروف أن كبار السن معرضين للإصابة بأمراض كثيرة و مزمنة منها أمراض القلب والشرايين، وهنا عليهم التقليل من كميات الأملاح المتناولة في العديد من الأطعمة.
4-الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر البرغل والفريك للتقليل من حالات الامساك
5-تناول اللبن بالخمائر للمناعة
6-تناول حصة من البقوليات مرة في الاسبوع على الاقل
7-التقليل أو تجنب اللحوم المصنعة
8-حصتين من الفاكهة على الأقل في اليوم
9-ينصح بالتركيز على مصادر الفيتامين مثل الدجاج اللحوم الأسماك واللبن
10-شرب كميات كافية من الماء على الاقل ٢ لتر ماء يوميا
