- القلق .. كيف نتخلص منه؟
- عادات يومية تزيد من الشعور بالقلق
يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل القلق والتوتر نتيجة العديد من المشاكل النفسية والضغوطات الحياتية والعائلية.
ويجهل الكثيرون الطريقة الصحيحة للتعامل مع القلق للتخلص منه بشكل كامل وبطرق سهلة وفعالة تجعل الشخص يشعر بالراحة بعيدا عن أي قلق وتوتر.
ولهذا سنقدم مجموعة من الطرق الفعالة للتخلص من القلق والتوتر، ومنها:
- التفريغ الكتابي اليومي
يرتبط تدوين المشاعر بتقليل الضيق النفسي، حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ويمارسون التدوين لمدة 15 دقيقة خلال ثلاثة أيام في الأسبوع يزيد لديهم الشعور بالراحة.
- الطعام الحامض
الطعام الحامض يصدم الحواس بشكل كبير، ويصرف الإنتباه عن الشعور بالقلق
- الحد من تناول الكافيين
يعتبر الكافيين "مضخم للتوتر والقلق"، ويؤثر على مستوى القلق بشكل كبير، لهذا يشعر الكثيرون بالراحة عند وقف تناول الكافيين.
- امسك مكعب ثلج
التغيرات الشديدة في درجات الحرارة تعيد الدماغ للحاضر من خلال صرف الإنتباه عن الشعور بالقلق.
- الحد من تناول السكريات
للسكريات قدرة على قمع التوتر والقلق بشكل مؤقت، ولكن الدراسات أثبتت أنها تزيد من خطر القلق والإكتئاب والكثير من المشاكل الصحية.
- امنح نفسك قسطا من الراحة
النوم مبكرا وإغلاق الهاتف الذكي لساعات خلال التواجد في المنزل يمنحك شعور اكبر بالراحة بعيدا عن الشاشات ومنصات التواصل الاجتماعي، فكل ما يتم طرحه على السوشيال ميديا قد يؤثر على مستوى القلق لديك.
- الحركة
تطلق الحركة هرمون الإندورفين في الجسم، وهذا من شأنه أن يعمل على رفع وتحسين المزاج وتخفيف القلق والألم.
- التعرض للشمس يوميا
التعرض للشمس لمدة 30 دقيقة يوميا ترفع مستويات الفيتامين دال في الجسم، وهذا من شأنه أن يساعد في تجنب الإضطرابات العاطفية الموسمية ومنها القلق
وبعض العادات اليومية الروتينية التي يقوم بها الشخص خلال يومه قد تزيد من مستوى الشعور بالقلق والتوتر، ويجب الحد من تلك العادات للتقليل من الإصابة بالتوتر والقلق، ومن تلك العادات:
- تخطي الوجبات اليومية
يؤدي تخطي الوجبات إلى إلى نقص السكر في الدم، وهذا النقص قد يؤدي إلى أعراض كثيرة كـ التعرض العصبية والدوار.
- قلة تناول السوائل والماء
جفاف الجسم يصيبه بالإجهاد، والتعرض للإجهاد يرفع من مستويات القلق والتوتر.
