نصائح لـ زيادة الوزن والتخلص من النحافة المُفرطة - فيديو
- كيف نتخلص من من النحافة المُفرطة؟
- أطعمة تزيد الوزن وتُخلص من النحافة
كما يُعاني الكثير من الأشخاص من السُمنة و زيادة الوزن، يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النحافة المُفرطة، والتي يعتقد الكثيرين بأنها أمر صحي وإيجابي بالنسبة لهم.
ويتناول الأشخاص الذين يُعانوا من النحافة المُفرطة الطعام بكميات كبيرة جدًا، وذلك بحجة أنهم لن يتعرضوا للسُمنة أو زيادة الوزن، إلا أن هذا التصرف خاطئ وقد يضُر صحتهم بشكل أو بآخر.
ويبحث الكثير من الذين يُعانون من النحافة المُفرطة على طُرق صحية وسليمة لـ يزيدوا من أوزانهم بكُل الطرق، فما هي الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن؟
وقالت اختصاصية التغذية العلاجية فاتن النشاش، إن الخطوة الأولى للتخلص من النحافة المُفرطة هي إجراء عدد من الفحوصات لمعرفة إن كان يوجد سبب صحي وراء النحافة المُفرطة، وبالأخص في حال كانت تؤثر على نشاطه ومهامه اليومية التي يقوم بها.
وبينت خلال مشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، عددًا من الحلول التي تُساعد في زيادة أوزان الذين يُعانون من النحافة المُفرطة، ومن تلك الحلول:
- زيادة عدد الوجبات اليومية
من الضروري عدم الإكتفاء بالوجبات الرئيسية الثلاثة، وإضافة السناكات الخفيفة بين الوجبات الدسمة.
- إبعاد السوائل عن الوجبات
تناول السوائل قبل أو مع الوجبة يمنعك من تناول الوجبة الصحية بشكل كامل.
- تناول الدهون الصحية
كـ زيت الزيتون، الأفوكادو، المُكسرات الصحية
وذكرت بعض أنواع الأطعمة التي تُساعد أصحاب النحافة المُفرطة في زيادة أوزانهم، ومنها:
- الأرز والبطاطا
يُعتبران الأرز والبطاطا من الخيارات الممتازة للأشخاص الذين يُريدون زيادة وزنهم، كما أنهما يحتويان على الكربوهيدرات المُعقدة.
- كعك أو بسكويت الشاي
- تناول الفواكه على شكل عصير طبيعي بعد الوجبة وليس بجانب الوجبة
- البروتين من المجموعات التي من الضروري التركيز عليها
- التركيز على تناول البيض لـ بناء الكُتلة العضلية
- التركيز على البقوليات، تُعطي النشويات
- المكسرات من الأغذية العالية بالسُعرات الحرارية والأوميغا 3
- تناول السكريات بشكل مُعتدل لـ تجنب زيادة الوزن من الدهون
- ممارسة الرياضة تساعد في بناء الكُتلة العضلية
