- كيف تعود لنظامك الغذائي الصحي بعد رمضان والعيد؟
- هل هناك توصيات غذائية يجب أن تركز عليها؟
كانت الفترة السابقة مليئة بالتغييرات الغذائية؛ وذلك لأننا اعتدنا على صيام رمضان، وكنا نأكل وجبتين إحداهما كبيرة وأساسية، والأخرى وجبة صغيرة يكون التركيز فيها على الفاكهة والخضروات والسوائل، أما الآن بدأنا نعود للنظام الغذائي السابق، لذلك لا بد من تهيئة أجسامنا شيئا فشيء على نظام غذائي صحي.
من أهم التوصيات الغذائية التي يجب التركيز عليها هذه الفترة للحفاظ على الصحة وتلافي المشاكل الغذائية التي كانت قبل رمضان:
- عدم تخطي وجبة الإفطار، حتى وإن كان من الصعب الاعتياد مجددا على تناول الطعام في ساعات مبكرة من الصباح، ويوصى بتأخير وجبة الإفطار للـ 12 كأقصى حد حتى يعتاد الجسم على وجبة الإفطار مجددا.
- تجنب تناول الأطعمة في ساعات متأخرة من الليل.
- الانقطاع عن مشروبات الطاقة والاعتدال في تناول القهوة (عدم الإفراط في شرب القهوة)، فهي غنية بالكافيين.
- التركيز على الخضروات والفواكه في الوجبات الغذائية، ولا ضرر من بدء تناول السلطة على وجبة الغداء قبل البدء بالرز واللحوم.
- عدم إهمال الأطعمة الغنية بالبروتين، إذ يجب أن تحتوي الوجبات اليومية على نسبة من البروتين وذلك للحفاظ على الكتلة العضلية.
- شرب ما يكفي من الماء والسوائل طوال اليوم.
