كيف تحافظين على صحتك بالنظام الغذائي المناسب بعد سن الأمل - فيديو

• ما أفضل تغذية بعد سن الـ 40؟

بعد سن الأمل، يصبح الحفاظ على صحتك بواسطة نظام غذائي مناسب أمرًا أكثر أهمية من أي وقت مضى.

يمكن أن يلعب الغذاء دورًا حاسمًا في الحفاظ على قوة العظام، والوقاية من الأمراض المزمنة، وتعزيز الطاقة والحيوية.

إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك بعد سن الأمل من خلال نظام غذائي صحي:

• تناول الكالسيوم: قد يتضاءل امتصاص الكالسيوم بالجسم بمرور الوقت، مما يزيد من خطر هشاشة العظام. تأكدي من تضمين مصادر غنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان والسبانخ والبروكلي في نظامك الغذائي.
• التحكم في السعرات الحرارية: يمكن أن يكون التمثيل الغذائي بطيئًا بعد سن الأمل. لذا، يجب مراقبة تناول السعرات والحفاظ على توازن بين الطعام والنشاط البدني.
• زيادة تناول الألياف: الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي والحفاظ على مستوى السكر في الدم. تتواجد الألياف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
• تناول البروتين: تناول كميات مناسبة من البروتين يساعد في الحفاظ على العضلات وتعزيز الشبع. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والمكسرات.
• مراعاة الكميات: تجنب تناول الوجبات الكبيرة والتحكم في حجم الوجبات يسهم في منع زيادة الوزن الزائد.
• شرب الماء بكثرة: البقاء جيدًا مرطبًا يساعد على صحة الجلد والجهاز الهضمي والوظائف الكلوية. تجنب الجفاف عن طريق شرب الماء بانتظام.
• التحكم في ملح الطعام: تناول كميات قليلة من الملح يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في مستويات طبيعية.
• التنوع في النظام الغذائي: حاولي تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان تلبية احتياجات جميع العناصر الغذائية الأساسية.

التغذية الصحية سن الأمل سن اليأس صحة وتغذية رند الديسي

أيضاً في هذه الحزمة