تأكلها قبل النوم؟ 10 أطعمة قد تبقيك مستيقظا طوال الليل
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
هل تشعر أحيانا بالتعب والرغبة في النوم، لكنك تجد صعوبة في الاستغراق فيه بعد تناول وجبة متأخرة؟ قد لا يكون السبب دائما التوتر أو استخدام الهاتف، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل النوم أقل راحة، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو قبل الاستلقاء مباشرة.
ولا يعني ذلك أن هذه الأطعمة ممنوعة أو أنها تسبب الأرق لدى الجميع، لكن توقيت تناولها وكميتها، إلى جانب مدى حساسية الجسم للكافيين أو الارتجاع أو اضطرابات الهضم، قد تؤثر في جودة النوم.
إليك 10 أطعمة قد يكون من الأفضل تناولها في وقت أبكر من الليل:
1. الطماطم
تعد الطماطم من الأطعمة الحمضية، وقد تسبب حرقة المعدة أو تزيد أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص. وعند الاستلقاء بعد تناولها، قد تصبح هذه الأعراض أكثر وضوحا، ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ويجعل النوم أكثر صعوبة.
2. البرغر بالجبن
الوجبات الغنية بالدهون، مثل البرغر بالجبن، قد تكون ثقيلة على المعدة، خصوصا عند تناولها بكميات كبيرة في وقت متأخر.
كما أن الدهون قد تبطئ إفراغ المعدة لدى بعض الأشخاص، ما يطيل الشعور بالامتلاء والثقل عند محاولة النوم.
3. الدونات والحلويات الغنية بالسكر
الدونات تجمع بين السكر والدهون، وغالبا ما تكون مقلية، لذلك قد لا تكون الخيار الأفضل كوجبة خفيفة قبل النوم.
كما أن تناول كميات كبيرة من السكر المضاف قد يؤثر في مستويات سكر الدم لدى بعض الأشخاص، وقد يصاحبه شعور بعدم الراحة أو الجوع لاحقا.
4. الشوكولاتة
تحتوي الشوكولاتة على الكافيين، إضافة إلى مركبات أخرى ذات تأثير منبه، وتكون كمية الكافيين أعلى عادة في الشوكولاتة الداكنة.
لذلك، قد يجد الأشخاص الأكثر حساسية للكافيين صعوبة في النوم إذا تناولوا الشوكولاتة في الساعات القريبة من موعد النوم.
اقرأ أيضا: إذا كان السرطان قد انتشر.. ما الأعراض التي قد تظهر على الجسم؟
5. الفواكه المجففة
الفواكه المجففة خيار غذائي مفيد عند تناولها باعتدال، لكنها أكثر تركيزا بالسكر والسعرات مقارنة بالفاكهة الطازجة.
كما أن تناول كمية كبيرة منها قد يوفر جرعة مرتفعة من الألياف دفعة واحدة، ما قد يؤدي إلى الغازات أو الانتفاخ لدى بعض الأشخاص ويؤثر في الراحة أثناء الليل.
6. الأطعمة الحارة
قد تسبب الأطعمة الحارة، مثل الفلفل والصلصات الحارة، حرقة المعدة أو تزيد أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص.
كما يمكن أن تسبب لدى البعض اضطرابات هضمية أو شعورا بعدم الراحة، خصوصا عند تناولها بكميات كبيرة ثم الاستلقاء مباشرة.
7. البيتزا
تجمع البيتزا بين عدة مكونات قد تجعلها وجبة ثقيلة في وقت متأخر، مثل الجبن والدهون وصلصة الطماطم والخبز.
وقد يؤدي تناولها قبل النوم مباشرة إلى الشعور بالامتلاء أو الحرقة، خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع.
8. شرائح اللحم الكبيرة
تناول اللحوم بحد ذاته لا يعني أنها ستؤثر سلبا في النوم، لكن حجم الوجبة وطريقة تحضيرها يلعبان دورا مهما.
فوجبة كبيرة وغنية بالدهون قد تستغرق وقتا أطول في الهضم، وتترك شعورا بالثقل والامتلاء عند الاستلقاء.
9. حبوب الإفطار الغنية بالسكر
قد تبدو حبوب الإفطار خيارا خفيفا، لكن بعض الأنواع تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف وقليلا من الألياف.
وإذا كنت ترغب في تناول الحبوب ليلا، فمن الأفضل اختيار أنواع أقل في السكر المضاف وأكثر غنى بالألياف، مثل الشوفان، مع كمية معتدلة من الفاكهة أو المكسرات.
10. رقائق البطاطا "الشيبس"
قد يكون من السهل تناول كمية كبيرة من الشيبس أثناء مشاهدة التلفاز، لكنه من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والملح والسعرات.
وتناول كميات كبيرة منه في وقت متأخر قد يسبب الشعور بالثقل أو العطش، ما قد يجعل النوم أقل راحة.
هل يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم؟
ليس بالضرورة. فبعض الأشخاص قد يحتاجون إلى وجبة خفيفة قبل النوم، ولا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع.
لكن إذا كان النوم يتأثر بشكل متكرر، فقد يكون من المفيد تجربة تجنب الوجبات الكبيرة والثقيلة في الساعات القريبة من النوم، ومراقبة الأطعمة التي تثير لديك الحرقة أو الانتفاخ أو اليقظة.
كما أن الكافيين من أهم الأشياء التي تستحق الانتباه، فهو موجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض أنواع الشوكولاتة، ويمكن أن يبقى تأثيره لساعات لدى بعض الأشخاص.
الخلاصة: المشكلة ليست دائما في الطعام نفسه، بل في نوعه وكميته وتوقيت تناوله. وإذا لاحظت أن طعاما معينا يؤثر في نومك، فحاول تناوله في وقت أبكر من اليوم أو تقليل الكمية، مع الحفاظ على عادات نوم منتظمة.
