دهون أسفل البطن العنيدة.. ما الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص منها؟

تعد دهون أسفل البطن من المناطق التي تزعج كثيرا من النساء، خاصة عندما يلاحظن أن الوزن بدأ ينخفض في مناطق مختلفة من الجسم، بينما تبقى هذه المنطقة بارزة. وقد ترتبط هذه الدهون بعوامل متعددة، منها التغيرات الهرمونية، وطبيعة توزيع الدهون في الجسم، وقلة النشاط البدني، والعادات الغذائية اليومية.

لكن هل توجد طريقة سهلة للتخلص منها؟ الحقيقة أن الحل لا يعتمد على تمارين البطن وحدها أو اتباع حمية قاسية، بل على مجموعة من الخطوات البسيطة التي تساعد على خفض الدهون تدريجيا وتحسين شكل الجسم بطريقة صحية ومستدامة.

1. تعديل النظام الغذائي دون حرمان

تعد التغذية المتوازنة من أهم الخطوات لتقليل دهون البطن. ويعتمد ذلك على تناول سعرات حرارية أقل قليلا مما يحتاجه الجسم، دون اللجوء إلى التجويع أو حذف مجموعات غذائية كاملة.

يمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل المشروبات المحلاة والحلويات والأطعمة فائقة المعالجة، وزيادة تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين، مثل البيض والأسماك والدجاج والبقوليات.

كما يساعد البروتين على تعزيز الشعور بالشبع والمحافظة على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، في حين تسهم الأطعمة الغنية بالألياف في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالجوع.

2. المشي يوميا وتقليل الجلوس

لا تحتاج المرأة إلى ممارسة تمارين شاقة حتى تبدأ بخفض الدهون؛ إذ يعد المشي السريع وسيلة عملية لزيادة النشاط البدني وحرق الطاقة.

يمكن البدء بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا، ثم زيادة المدة تدريجيا بحسب القدرة. كما ينصح بتقليل الجلوس لفترات طويلة، والتحرك بانتظام خلال ساعات العمل أو المنزل.

ومع الاستمرار، يساعد النشاط البدني، إلى جانب التغذية المناسبة، على خفض الدهون في الجسم، بما فيها دهون البطن.

3. ممارسة تمارين القوة إلى جانب تمارين البطن

تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأوزان المناسبة أو تمارين وزن الجسم، على بناء العضلات والحفاظ عليها، كما تدعم تحسين شكل الجسم مع خسارة الدهون.

أما تمارين البطن، مثل البلانك ورفع الساقين، فتساعد على تقوية عضلات المنطقة وشدها، لكنها لا تحرق الدهون الموجودة أسفل البطن وحدها. فالجسم يفقد الدهون من مناطق مختلفة وفق عوامل وراثية وبيولوجية، ولا يمكن تحديد المنطقة التي سيخسر منها الدهون أولا.

لذلك، ينصح بالجمع بين المشي أو أي نشاط هوائي مناسب، وتمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل.

اقرأ أيضا: ماذا يعني التعرق الشديد من الرأس دون بذل مجهود؟

4. الحصول على قسط كاف من النوم

قد يؤثر النوم غير الكافي في الشهية والهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، كما قد يجعل الالتزام بالعادات الصحية أكثر صعوبة.

لذلك، ينصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلا لمعظم البالغات، مع محاولة تثبيت موعد النوم والاستيقاظ وتقليل استخدام الهاتف قبل النوم.

5. التعامل مع التوتر والضغوط اليومية

قد يرتبط التوتر المزمن بزيادة الشهية وتغير العادات الغذائية، كما يمكن أن يؤثر في جودة النوم. ويسهم ارتفاع هرمون الكورتيزول في بعض حالات التوتر المزمن في التأثير في توزيع الدهون، لكنه ليس السبب الوحيد لتراكم دهون البطن.

يمكن أن تساعد أنشطة مثل المشي والاسترخاء والتنفس العميق وتخصيص وقت للراحة على التعامل مع الضغوط بصورة أفضل.

لماذا تبقى دهون أسفل البطن رغم خسارة الوزن؟

تختلف طبيعة توزيع الدهون بين النساء بحسب الجينات والعمر والتغيرات الهرمونية، وقد تصبح دهون البطن أكثر وضوحا بعد انقطاع الطمث. كما أن بروز أسفل البطن لا يعني دائما وجود دهون زائدة؛ فقد يرتبط أحيانا بالانتفاخ أو الإمساك أو تغيرات أخرى في الجسم.

وإذا كان البروز جديدا أو مستمرا بصورة غير معتادة، أو ترافق مع ألم أو تغيرات في الدورة الشهرية أو انتفاخ ملحوظ، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.

ما الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية؟

تتمثل الطريقة الأكثر واقعية في الجمع بين تغذية متوازنة، ومشي منتظم، وتمارين قوة، ونوم كاف، مع الاستمرار عليها بدلا من البحث عن حلول سريعة.

ويوصي الخبراء عموما بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.

أما الأحزمة الحرارية، وخلطات حرق الدهون، والمكملات التي تعد بإزالة دهون أسفل البطن وحدها، فلا توجد أدلة موثوقة كافية تثبت قدرتها على تحقيق ذلك.