تعرفوا على الرياضة الأساسية والتغذية الصحيحة للنساء بعد سن الـ 40

مع تقدم النساء في السن، تكون السيدة أكثر عرضة للأمراض والآلام المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب وهشاشة العظام، فـ عدم النشاط يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
1- كن هادئًا مع نفسك
لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لساعات متتالية كل يوم.
جرب المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع.
إذا كان لديك وقت أقل ولكن يمكنك القيام بتمارين أكثر كثافة ، مثل الركض أو الجري ، فهذا جيد
يقول مركز السيطرة على الأمراض إن 75 دقيقة في الأسبوع كافية. هذه 15 دقيقة فقط في اليوم!
2- أضف تمارين القوة
النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، و 1 من كل 3 نساء فوق سن الخمسين ستعاني من كسور بسبب هذه الحالة.
تظهر الأبحاث أيضًا أن تمارين القوة تقلل من خطر الموت القلبي والسرطان. ويمكنه أيضًا تحسين وظائف المخ لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 66 عامًا والذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف.
3- مصادر الطاقة الملائمة لما قبل الرياضة :
فيتامين سي
L-carni
4- التنويع في التمارين
قم بالتنويع في التمارين عن طريق إضافة المزيد من الشدة أو عنصر آخر إلى التمرين مثل اليوجا .
يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التوتر.
الأشخاص المصابين بأمراض القلب والذين مارسوا اليوجا لمدة 12 أسبوعًا لديهم معدلات ضربات قلب أقل وضغط دم منخفض
5- التغذية الصحيحة للعضل ما بعد الرياضة :
BCAA
Glutamine
المصادر الغذائية :
اللحوم والدواجن والأسماك
الحليب و البيض
بذور القرع
الكينوا
الفول و العدس
6- دور دمج الكالسيوم مع فيتامين د
أهمية دمج فيتامين د مع الكالسيوم :
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم ويدعم وظيفة العضلات اللازمة
يصلح في أي عمر
إذا كنت تعاني من حالات مرضية تأتي عادةً مع تقدم العمر ، مثل هشاشة العظام ، فيمكنك تعديل روتين التمرين لمنع الإصابة مع المساعدة في تحسين الأوجاع والآلام المرتبطة بها.

تغذية علاجية صحة النساء الرياضة للسيدات

أيضاً في هذه الحزمة