يتكون جهاز المناعة من مجموعة معقدة من الخلايا والمواد الكيميائية التي تدافع عن الجسم باستمرار ضد مسببات الأمراض ، بما في ذلك الفيروسات والسموم والبكتيريا .
الحفاظ على صحة الجهاز المناعي هو مفتاح الوقاية من العدوى والمرض.
يعد اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية من خلال تناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كاف من النوم والتمارين من أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة.
أظهرت الأبحاث أيضا أن تناول الفيتامينات والمعادن والأعشاب يمكن أن يساعد في تحسين الاستجابة المناعية و يحمي من الأمراض.
من أفضل المكملات الغذائية لتعزيز و تقوية جهاز المناعة :
1. فيتامين د
فيتامين د عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ضروري لصحة وعمل جهاز المناعة .
يقوم فيتامين د بالوقاية ضد مسببات الأمراض لخلايا الجسم - ويقلل الالتهاب ، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية
يعاني الكثير من الناس من نقص في هذا الفيتامين المهم ، مما قد يؤثر سلبا على وظائف المناعة.
ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي ، بما في ذلك الإنفلونزا والربو التحسسي
اعتمادا على مستويات الدم ، يعتبر ما يتراوح بين 1000 إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د التكميلي يوميا كافيا لمعظم الأشخاص ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من نقص أكثر خطورة يحتاجون غالبا إلى جرعات أعلى بكثير .
2. الزنك
هو معدن يضاف إلى المكملات الغذائية ومنتجات الرعاية الصحية.
الزنك ضروري لتنمية الخلايا المناعية ويلعب دورا مهما في الاستجابة الالتهابية.
يحمي الزنك أيضا بشكل خاص حواجز الأنسجة في الجسم ويساعد على منع دخول مسببات الأمراض .
يؤثر نقص الزنك بشكل كبير على قدرة الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والأمراض ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي .
اثبتت الدراسات أن 16 ٪ من حالات التهابات الجهاز التنفسي العميقة تكون بسبب نقص الزنك .
مكملات الزنك قد تحمي من التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد .
عادة ما يكون تناول الزنك على المدى الطويل آمنا للبالغين الأصحاء ، طالما أن الجرعة اليومية أقل من الحد الأقصى المحدد وهو 40 مجم من عنصر الزنك
قد تتداخل الجرعات الزائدة مع امتصاص النحاس ، مما قد يزيد من خطر الإصابة.
3. فيتامين سي
فيتامين سي هو المكمل الأكثر شيوعا الذي يتم تناوله للحماية من العدوى نظرا لدوره المهم في صحة المناعة.
يدعم هذا الفيتامين وظيفة الخلايا المناعية المختلفة ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى. و يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي عن طريق التخلص من الخلايا القديمة واستبدالها بخلايا جديدة
يعمل فيتامين سي أيضا كمضاد قوي للأكسدة ، حيث يحمي من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي ، والذي يحدث مع تراكم الجزيئات التفاعلية المعروفة بإسم الجذور الحرة.
ثبت أن المكملات بفيتامين ج تقلل من مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي و نزلات البرد .
الحد الأعلى لفيتامين ج هو 1000 مجم. الجرعات اليومية التكميلية عادة ما بين 250 و 1000 مجم
نبات البيلسان Elderberry 4.
يستخدم لعلاج الالتهابات .
يمتلك مستخلص البيلسان خصائص قوية مضادة للبكتيريا والفيروسات
يحمي ضد البكتيريا المسؤولة عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي وسلالات فيروس الأنفلونزا
يعزز استجابة الجهاز المناعي وقد يساعد في تقصير مدة وشدة نزلات البرد وكذلك تقليل الأعراض المتعلقة بالعدوى الفيروسية
5. الجنسنج
- عشبة طبية تشتهر بوجودها في الصين و آسيا .
يحتوي على عدد من المواد الفعالة و المميزة أهمها Ginsenoside
تحسين من وظائف الدماغ و تقوية الذاكرة
رفع مستوى المناعة في الجسم
خفض مستويات ضغط الدم
المكملات الأخرى :
السيلينيوم : معدن ضروري لصحة جهاز المناعة , تظهر الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن مكملات السيلينيوم قد تعزز الدفاع المضاد للفيروسات ضد سلالات الإنفلونزا ، بما في ذلك H1N1
الثوم : له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للفيروسات.
لقد ثبت أنه يعزز الصحة المناعية عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء .
الكركمين: الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم.
له خصائص قوية مضادة للالتهابات ، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في تحسين وظيفة المناعة
عكبر النحل : البروبوليس مادة ينتجها النحل .
له تأثيرات رائعة في تعزيز المناعة وله خصائص مضادة للفيروسات أيضا .
عرق السوس: يحتوي عرق السوس على العديد من المواد ، بما في ذلك الجلسرهيزين ، التي قد تساعد في الحماية من الالتهابات الفيروسية.
وفقا للبحوث، يظهر الجلسرهيزين نشاطا مضادا للفيروسات ضد فيروس كورونا.
