لماذا نُصاب بالتُخمة في شهر رمضان؟
بعد الأفطار يعاني البعض من الاصابة بالتخمة وهو شعور مزعج نشعر به عند تناول وجبة الإفطار بسبب سرعة تناول الأطعمة دون مضغها بطريقة كافية .
وقالت أخصائية التغذية روان الجعبري أن أفضل حل لتجنب التخمة هو تناول وجبة الإفطار بهدوء واختيار كميات صغيرة من أصناف الطعام المتعددة بحيث تكون الوجبة متكاملة .
وبينت أن طريقة تناول الطعام مهمة جدا عند وقت الإفطار فيجب تناول كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة بحجم مناسب ثم تناول الشوربة أو السلطة التي تحتوي على الألياف ثم الوجبة الرئيسية التي يجب ان تكون متوازنة وتحتوي جميع المكونات الضرورية وتكون الوجبات مقسمة .
إقرأ أيضاً: اخسروا الوزن في رمضان بـ حمية غذائية بسيطة وغير مُعقدة
وأكدت ضرورة الابتعاد عن الاطعمة المليئة بالدهون أو المقلية وأشارت إلى ضرورة عدم تناول الحلويات قبل وجبة الإفطار وإنما بعد الوجبة الرئيسية وبكمية مناسبة .
وأشارت إلى ضرورة الانتباه الى كميات الطعام التي يمكن تناولها خلال وجبة السحور وضرورة أن تكون وجبة السحور في وقت مناسبة قبل النوم .
إقرأ أيضاً: لهذا السبب علينا بدء إفطار رمضان بالتمر وليس الماء
وقالت إن ممارسة التمارين الرياضية مفيد للجسم ولكن يجب أن تكون بعد الوجبات الرئيسية بما يعادل ساعتين وان تكون المتوسطة الشدة وليست الشديدة.
وبينت أن الفصل بين الأطعمة والمشروبات يساعد في تجنب التخمة .وأشارت إلى بعض الأطعمة التي يساعد تناولها على التخلص من شعور التخمة وهي الشاي الأخضر بدون سكر والزنجبيل وبعض أنواع الأعشاب اضافة الى تجنب النوم مباشرة بعد الوجبة.