بين الصحة والراحة: تأثير نمط الأكل على جودة نومنا - فيديو
- كيف يؤثر الغذاء على جودة النوم؟
في الوقت الذي يشهد فيه العالم ازديادًا في حالات اضطرابات النوم، يرتبط ذلك بعوامل متعددة منها السمنة (الوزن الزائد) وأنماط الأكل غير الصحية.
تأتي العلاقة بين الأطعمة غير الصحية واضطرابات النوم من خلال الكافيين والنيكوتين؛ فإنّ الاستهلاك المفرط للكافيين في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر التدخين واستهلاك النيكوتين قبل النوم على عمق وجودة النوم.
للحفاظ على ساعات نوم أفضل وجودة نوم أكثر، تشير أخصائيّة التغذية رند الديسي إلى ضرورة اتباع عادات غذائية صحية قبل النوم.
من الأمور الهامة تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم، مما يؤدي إلى عدم الراحة أثناء النوم.
كما يفضل تجنب الأطعمة الغنية بالكافيين مثل القهوة والشوكولاتة في الفترة المسائية.
من جانب آخر، إن الضغط النفسي والتوتر قبل النوم يمكن أن يؤثران على نوعية نومنا.
وفي حالة الإجهاد، يزيد الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في الجسم، وهذا قد يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، هذا بالتأكيد يؤثر على جودة النوم ويجعل الشخص يشعر بالاضطراب.