أسباب الأرق لدى كبار السن وتقنيات فعّالة لتحسين النوم - فيديو
- أسباب الأرق عند كبار السن وأفضل طرق العلاج
يواجه كبار السن تحديات خاصة تجعل من الصعب عليهم الاستمرار في ساعات نوم هانئة، ويُعتبر الأرق من المشكلات الشائعة التي قد تؤثر على جودة نومهم، وقد تكون الأسباب متنوعة.
أسباب الأرق لدى كبار السن:
- تغيرات في الهرمونات: مع تقدم العمر، يمكن أن تحدث تغيرات في إفراز الهرمونات المرتبطة بالنوم، مما يؤثر على دورة النوم الطبيعية.
- مشاكل الصحة النفسية: القلق، والاكتئاب، والضغوط النفسية قد تكون أسبابًا للاضطرابات في النوم.
- الألم المزمن: الألم الذي يعاني منه كبار السن نتيجة لأمراض مزمنة يمكن أن يسبب الأرق.
- اضطرابات التنفس: مشاكل مثل فقدان النفس أثناء النوم (اضطراب النوم الليلي للشيخوخة) قد تتسبب في اضطرابات في النوم.
أفضل الحلول:
- يجب على كبار السن مشاركة مشكلات نومهم مع أطبائهم لتحديد الأسباب والحصول على توجيه طبي صحيح.
- ضبط بيئة النوم بشكل صحيح، بما في ذلك توفير أسرّة مريحة وتهوية جيدة، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جودة النوم.
- إن إنشاء جدول ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم دورة النوم الطبيعية.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام تعزز اللياقة البدنية وتساعد في تحسين جودة النوم.
- تقنيات التنفس العميق والتأمل تساعد في تهدئة العقل وتحسين الاسترخاء العام.