استراتيجيات فعّالة لتجنب زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين - فيديو
- استراتيجيات مؤكدة للحفاظ على وزن صحي بعد التوقف عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يعتبر إنجازًا كبيرًا للصحة، ولكن قد يواجه الأفراد الذين يقررون الإقلاع عن هذه العادة تحديًا آخر، وهو خطر زيادة الوزن.
يعزى ذلك إلى التأثير الفعّال للتدخين على السيطرة على الوزن. لحماية الصحة العامة، يتطلب الأمر تبني استراتيجيات فعّالة للحفاظ على وزن صحي بعد التوقف عن التدخين.
الاستراتيجيات:
تبني نمط غذائي صحي من خلال:
- اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- تخصيص وقت للنشاط البدني اليومي، حتى لو كانت جلسات قصيرة.
- اختيار أنشطة تناسب الاهتمامات الشخصية لزيادة استمرارية الممارسة.
التحكم في التوتر والقلق:
- اللجوء إلى تقنيات التنفس العميق واليوغا لتهدئة الأعصاب.
- البحث عن هوايات تساهم في التخفيف من ضغوط الحياة اليومية.
التحكم في الشهية:
- الالتزام بتناول وجبات منتظمة وصحية لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.