من عش الأمومة: أطعمة تعزز إدرار الحليب وتُثري تجربة الرضاعة - فيديو
- د. ربى مشربش - أخصائية تغذية
الرضاعة الطبيعية هي أفضل وسيلة طبيعية لتغذية الرضع ولها العديد من الفوائد للطفل والأم؛ إذ يحتوي حليب الأم على تركيبة فريدة من البروتينات والدهون والسكريات والفيتامينات والمعادن التي تلبي احتياجات الطفل النامية.
ومن أهم الأطعمة التي تعزز إدرار الحليب:
- الشوفان: يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين، وقد يساهم في تحفيز إنتاج الحليب.
- الحبوب الكاملة: تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل يساعد على تعزيز نسبة الطاقة والفيتامينات الضرورية.
- السمك الدهني: يحتوي السمك الدهني مثل السلمون على حمض دهني أوميغا-3 الذي يعتبر مفيدًا لصحة الأم والطفل.
- اللفت والكرفس: يحتويان على مركبات تسمى "فينينغريك"، والتي يُعتقد أنها تعزز إدرار الحليب.
- الفواكه والخضروات الطازجة: تناول الفواكه والخضروات الطازجة يضمن توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- المكسرات والبذور: تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والشيا يمكن أن يساهم في تعزيز إدرار الحليب.
- الزنجبيل: يُعتقد أن الزنجبيل يساعد في تحسين إدرار الحليب، يمكن تناوله في شكل شاي أو إضافته إلى الطعام.
- الماء: من الأهمية بمكان البقاء جيدة الترطيب. شرب كميات كافية من الماء يساعد على إبقاء الأم مرطبة ويعزز إنتاج الحليب.
- الزعتر والكمون: يُعتبران من التوابل التي قد تعزز إدرار الحليب.