7 نصائح غذائية ستحسن عملية الهضم لديك في رمضان
- نصائح مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان
خلال شهر رمضان المبارك، يواجه العديد من الأشخاص تحديات في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي نتيجة لتغييرات في نمط الحياة والتغذية.
من أجل تفادي المشاكل الهضمية وضمان استمرارية الصحة خلال هذا الشهر الفضيل، يُقدم الأطباء والخبراء بعض النصائح الهامة التالية:
إقرأ أيضاً: لماذا يجب أن تحرص على تناول الفواكه المجففة في رمضان
- التوازن الغذائي في السحور: يُنصح بتناول وجبة السحور تحتوي على كميات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي قد تزيد من الشعور بالثقل والارتجاع المعدي.
- تجنب تناول وجبة الإفطار دفعةً واحدة: يُفضل تقسيم وجبات الإفطار إلى عدة أجزاء صغيرة، مع التركيز على تناول الأطعمة الخفيفة والمغذية لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- الترطيب الكافي: يجب شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل لتجنب الجفاف، كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والمنبهات التي قد تؤثر سلباً على الجهاز الهضمي.
- تناول الألياف: تعتبر السلطات والخضار والفواكه مصدراً هاماً للألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك، لذا يُنصح بتضمينها في وجبات الإفطار والسحور.
- ممارسة التمارين الرياضية: بعد الإفطار، يُفضل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي لمسافات قصيرة، لتحفيز عملية الهضم وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.
- الاعتدال في شرب الماء: تجنب شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد خلال السحور لتفادي مشاكل الهضم، واستمر في شرب الماء بشكل متواصل على مدار اليوم.
- شرب المشروبات الساخنة: يُظهر بعض البحوث أن المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر والتوابل مثل الزنجبيل والقرفة يمكن أن تساعد في تحفيز عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ.