تشات جي بي تي ينصح الصائمين بهذه الأطعمة خلال رمضان .. هل تراه محقًا؟
- أطعمة مفيدة للصائمين خلال شهر رمضان
يتطلب شهر رمضان إيلاء اهتمام خاص لضمان تلبية احتياجات الجسم للعناصر الغذائية الضرورية، ومن هذا المنطلق، قُمنا بسُؤال تشات جي بي تي عن أفضل الأطعمة خلال رمضان، وكانت إجابته كما يأتي:
- يجب الحرص على شرب الكمية الكافية من الماء خلال ساعات الليل لتجنب الجفاف والتعب أثناء النهار.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، القمح الكامل، الأرز البني، حيث توفر الطاقة ببطء وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- اللحوم البيضاء (الدجاج، الديك الرومي)، اللحوم الحمراء بشكل معتدل، الأسماك، البيض، الحمص، الفول، اللبن، الزبادي، والتوفو.
- الفواكه والخضروات، تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتعزز الشعور بالشبع.
- المكسرات والبذور، توفر الدهون الصحية والبروتينات والألياف، مثل اللوز، الجوز، الكاجو، البندق، بذور الشيا، بذور الكتان، وغيرها.
- الأطعمة قليلة الدهون والسكريات، يجب الحرص على تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والحلويات الغنية بالسكريات، لأنها قد تزيد من الشعور بالجوع وتسبب زيادة الوزن.
- الأطعمة ذات محتوى عالي من الألياف: مثل الخضروات الورقية الداكنة، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، حيث تساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.