ابق عقلك بأفضل حالاته: أطعمة تقوي وتعزز الدماغ والأعصاب - فيديو
- رند الديسي - أخصائية التغذية العلاجية
- أفضل الأطعمة لتقوية وتعزيز الجهاز العصبي
إليك بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها تقوي وتعزز الدماغ والأعصاب:
- السمك الدهني: مثل السلمون والتونة، فهو غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تسهم في تعزيز صحة الدماغ والوظائف العقلية.
- المكسرات والبذور: مثل الجوز واللوز وبذور الكتان والقرع، فهي مصدر رائع للدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الدماغ.
- الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب، فهي غنية بالمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في حماية الدماغ من التلف الخلوي.
- الفواكه الطازجة: مثل التوت والفراولة والتفاح، فهي مصدر جيد للألياف والمضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتدعم وظائف الدماغ.
- الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، فهي مصدر لأحماض دهنية أحادية غير مشبعة تعزز صحة الدماغ.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تعرف بالكاتيكينات، والتي يُعتقد أنها تعزز الانتباه والتركيز.
- الزبادي والحليب الألبان: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والفيتامينات ب المرتبطة بتحسين الوظائف العقلية.
المزيد في الفيديو: