أطعمة غنية بالمغنيسيوم تُخلصكم من تشنجات العضلات

Sep 17, 2022

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
ما المصادر الغذائية للمغنيسيوم؟

يُعاني العديد من الأشخاص من تشنجات ومشاكل في العضلات والأطراف دون معرفة السبب وراء تلك المشاكل.

و قالت اختصاصية التغذية العلاجية رند الديسي، إنه يُصاب الكثيرين بتلك التشنجات أثناء النوم والرياضة بشكل أكبر من أي وقت آخر، إلا أن حالة عدم الارتياح في عضلة مُعينة خلال اليوم قد يُرافق الشخص طوال اليوم، وهذا إشارة لوجود نقص في المغنيسيوم.

وأكدت خلال مشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا" على قناة رؤيا، أنه من الضروري تناول الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم والتي تتراوح بين 100 - 150 ملغرام يوميًا.

إقرأ أيضاً مكملات غذائية تساعدك في تقليل تناولك للطعام

وبينت أهم وأبرز المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم ويجب تناولها وإدخالها للنظام الغذائي اليومي والاسبوعي قدر الإمكان، ومنها:

- الأسماك
تحتوي الأسماك بكافة أنواعها على كمية جيدة من المغنيسيوم، يُفضل تناوله مرة أو مرتين خلال الاسبوع لتغطية الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم، ومن الأصناف التي يُمكن تناولها، "السردين، السلمون، والجمبري،التونة".

- البقوليات
"العدس، والحمص، الفول، والفريكة والبرغل"

إقرأ أيضاً أطعمة تقلل من نوبات الصداع النصفي

- الشوكولاتة الداكنة

- المكسرات

- الشوفان
يحتوي على نسب عالية من فيتامين "ب" والمغنيسيوم

- الأفوكادو

- البذور والحبوب الكاملة
"بذور اليقطين، الكتان، الشيا"، حيث يُمكن إضافتها للسلطات، الشوربة، الزبادي، والعصائر".

إقرأ أيضاً لماذا نجوع خلال إتباع الحميات الغذائية

وأكدت أن التغذية وحدها لا تكفي للحصول على الاحتياجات الكاملة من المغنيسيوم، ولهذا يجب تناول المغنيسيوم على شكل المُكملات الغذائية للموازنة بين الكالسيوم والمغنيسيوم الموجود في الجسم.

وأشارت إلى أنه يُمكن تناول تلك المُكملات مع المياه الغازية، فـ المياه الغازية قادرة على امتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل وأكبر.

وذكرت بعض الأعراض التي قد تظهر على الشخص في حالات نقص المغنيسيوم بالجسم، ومنها:
- تعب دائم
- صعوبة في حركة العضلات
- تشنجات عضلية في الساق