كيف يتغير نمط النوم مع تقدم العمر؟ - فيديو

• تغير نمط النوم مع تقدم العمر: فهم هام لصحة الشيخوخة

تجربة النوم تختلف من شخص لآخر، وتعتمد بشكل كبير على العوامل الفردية والبيئية، ومع تقدم العمر، يمكن أن يلاحظ الأشخاص تغيرات في نمط النوم، وهذه التغيرات تعكس تحولات في البيولوجيا والصحة العامة.

النوم في مراحل مختلفة من العمر:

• في مرحلة الطفولة: يمكن أن تكون ساعات النوم أكثر من البالغين، وهذا طبيعي. الأطفال يحتاجون إلى نوم كافٍ لدعم نموهم وتطورهم. تكون نمط النوم في هذه المرحلة متقلبة، حيث يمكن أن يصحو الطفل خلال الليل بسبب الجوع أو الحاجة إلى تغيير حفاضه.
• في مرحلة الشباب والبالغين: مع مرور الوقت، يبدأ نمط النوم في الثبات أكثر. يحصل الكبار عادة على ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليل، ويصحون صباحًا منتعشين. تكون مراحل النوم المختلفة، مثل المرحلة العميقة والمرحلة الREM، تشكل جزءًا مهمًا من دورة النوم وتأمين الراحة والتجديد البيولوجي.
• في مرحلة الشيخوخة: مع تقدم العمر، يصبح نمط النوم أكثر تغيرًا وتعقيدًا. يصعب على الكبار الكبر سنًا النوم لفترات طويلة ومتصلة، ويصبحون عرضة للاستيقاظ مرارًا وتكرارًا خلال الليل. يمكن أن يكون ذلك جزءًا من التغيرات الفسيولوجية التي تحدث مع التقدم في العمر، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو تغيرات في هرمونات النوم.

أثر التغيرات في نمط النوم على الصحة:

تأثير تغيرات نمط النوم مع تقدم العمر يمكن أن يكون كبيرًا على الصحة العامة. النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الدماغ والجسم. بعض الآثار الشائعة لتغيرات نمط النوم على الصحة تشمل:

• زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية: مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري.
• تراجع الأداء العقلي والوظيفي: مثل تقليل التركيز والذاكرة.
• تأثير على المزاج والعاطفة: زيادة في الاكتئاب والقلق.

كيفية تعزيز نوم صحي في كبر السن:

• الحفاظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• تجنب استهلاك الكافيين والكحول قبل النوم.
• إنشاء بيئة نوم مريحة ومظلمة.
• الحد من تناول الطعام الثقيل قبل النوم.

النوم اضطرابات النوم سرير النوم الاستيقاظ من النوم الافراط بالنوم

أيضاً في هذه الحزمة