لمرضى الضغط.. ماذا يحدث لجسمك إذا أكلت تفاحة خضراء يوميا؟
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد يبدو تناول تفاحة خضراء يوميا عادة بسيطة، لكنها قد تكون إضافة جيدة إلى نظام غذائي داعم لصحة القلب. ومع ذلك، من المهم التمييز بين الفائدة الغذائية للتفاح وبين الاعتقاد بأنه قادر وحده على خفض ضغط الدم.
لمرضى الضغط.. ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت حبة تفاح أخضر يوميا على الريق؟
قد تساعدك التفاحة الخضراء على بدء يومك بوجبة خفيفة غنية بالألياف والماء ومجموعة من المركبات النباتية، وهي عناصر يمكن أن تنسجم مع النظام الغذائي الصحي لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
وتشير مراجعة منهجية وتحليل تلوي شمل 18 دراسة مستقبلية وأكثر من 451 ألف مشارك إلى وجود ارتباط بين ارتفاع استهلاك الفواكه وانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، كما ظهرت علاقة عكسية بين تناول التفاح أو الكمثرى وخطر ارتفاع الضغط. لكن هذه النتائج لا تعني أن تناول تفاحة واحدة يوميا يعالج ارتفاع الضغط.
قد تدعم صحة الأوعية الدموية
يحتوي التفاح على مركبات نباتية، إلى جانب الألياف، وقد يكون إدخاله ضمن نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات مفيدا لصحة القلب والأوعية الدموية.
وتوصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نمط غذائي صحي للقلب، مثل حمية DASH، التي تركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مع تقليل الصوديوم وزيادة مصادر البوتاسيوم الغذائية.
الألياف قد تكون نقطة مهمة
تحتوي التفاحة بقشرها على الألياف، وبعضها من الألياف القابلة للذوبان. وتشير مراجعة وتحليل تلوي لتجارب عشوائية إلى أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان قد ترتبط بانخفاض متواضع في ضغط الدم، وإن كانت هذه النتائج تتعلق بالألياف عموما وليست بالتفاح وحده.
كما أن تناول التفاح كفاكهة كاملة أفضل من الاعتماد على عصير التفاح للحصول على الألياف، لأن العصر يغير طبيعة الطعام ويقلل من الألياف الموجودة في الثمرة الكاملة.
اقرأ أيضا: هل فكرت يوما كيف تميز حبة المسكن مكان الألم وتذهب لتسكينه؟
هل يخفض التفاح الأخضر الضغط مباشرة؟
هنا يجب الحذر من المبالغة. فالأدلة المتاحة لا تثبت أن تناول تفاحة يوميا يؤدي بحد ذاته إلى انخفاض واضح ومباشر في ضغط الدم.
وفي تحليل للتجارب العشوائية التي درست التفاح ومنتجاته، لم يجد الباحثون تأثيرا معنويا واضحا على ضغط الدم الانقباضي أو الانبساطي في التحليل الإجمالي.
لذلك، فإن الفائدة المحتملة للتفاح تأتي بصورة أكبر من كونه جزءا من نمط غذائي صحي، وليس باعتباره "دواء طبيعيا" لضغط الدم.
ماذا عن تناولها على الريق؟
لا توجد أدلة قوية تثبت أن تناول التفاح الأخضر على معدة فارغة يجعله أكثر قدرة على خفض ضغط الدم مقارنة بتناوله في أي وقت آخر من اليوم.
يمكن تناوله صباحا إذا كان ذلك مناسبا لك، لكن الأهم هو إجمالي النظام الغذائي ونمط الحياة، وليس توقيت تناول التفاحة.
هل يستطيع مريض الضغط تناول تفاحة يوميا؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص، يمكن أن تكون التفاحة الكاملة جزءا مناسبا من نظام غذائي متوازن. والأفضل تناولها كاملة مع القشر بعد غسلها جيدا، بدلا من تحويلها إلى عصير.
لكن إذا كان الشخص يعاني من مرض الكلى أو لديه قيود خاصة على البوتاسيوم، أو يتناول أدوية قد تؤثر في مستويات البوتاسيوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب بشأن كمية الفواكه المناسبة له؛ إذ إن احتياجات البوتاسيوم تختلف بحسب الحالة الصحية والأدوية.
تذكر: تناول حبة تفاح أخضر يوميا قد يكون عادة غذائية جيدة لمريض ارتفاع الضغط، خصوصا إذا جاءت ضمن نظام غني بالفواكه والخضروات وقليل الملح. وقد توفر الألياف ومركبات نباتية مفيدة لصحة القلب، لكن لا توجد أدلة كافية على أن تناول التفاح على الريق تحديدا يخفض ضغط الدم.
والأهم أن التفاح لا يحل محل أدوية ضغط الدم الموصوفة أو المتابعة الطبية. فالسيطرة على الضغط تعتمد على مجموعة عوامل، أبرزها تقليل الصوديوم، اتباع نمط غذائي صحي، النشاط البدني، الحفاظ على وزن مناسب والالتزام بالعلاج عند وصفه.
