كيف نتخلص من اضطراب النوم في السفر؟

يعاني المسافر من اضطرابات النوم أثناء السفر إلى إحدى الوجهات السياحية، لذا يمكن اتباع عدد من النصائح للتخلص من هذه المشكلة المزعجة.

تغيير موعد النوم
قبل 3 أيام من الموعد المقرر للسفر، يمكن البدء في تغيير موعد النوم والذي بالضرورة أن يكون مناسبا للمنطقة الزمنية حتى يتكيف الجسم، وبالتالي هذا الحل يكون مساهما في عدم الشعور باضطراب النوم الذي يصيب الكثير من المسافرين خلال السفر.

التعبئة والاستعداد بشكل مسبق

ينصح بضرورة التعبئة والاستعداد بشكل مسبق للرحلة مقدما، وبالتالي فأن هذه الطريقة يكون لها دورا مساهما في تقليل الشعور بالتوتر والاضطراب أثناء السفر.

تقليل استعمال التكنولوجيا
يفضل محاولة تقليل استعمال التكنولوجيا عندما يحاول المسافر الحصول على بضع ساعات من النوم في الفندق أو على متن الطائرة، يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق الصادر من شاشات الهاتف والأجهزة الإلكترونية إلى تعطيل النوم وبالتالي الإصابة بالاضطرابات المزعجة، لذا فمن المهم للغاية تعطيل استعمال التكنولوجيا في بعض الأوقات أثناء السفر.

الحصول على قناع للعين وسدادات للأذن
يفضل الحرص على الحصول على قناع عين مريح وسدادات الأذن أثناء السفر، حيث أن أقنعة العين يكون لها دورا مساعدا في حجب الضوء لتعزيز الشعور بالراحة، بينما تساعد سدادات الأذن على حجب الأصوات العالية على متن الطائرة.

حساب التوقيت المحلي للوجهة السياحية
ينصح بضرورة حساب التوقيت المحلي للوجهة السياحية، حيث إذا وصل المسافر في الصباح يمكن أن تساعد بضع ساعات من النوم على متن الطائرة على البقاء مستيقظا في الوجهة السياحية، وإذا وصل المسافر في المساء فمن الممكن البقاء مستيقظا على متن الطائرة حتى يتم التمكن من النوم في الوجهة السياحية.

الأطعمة المغذية
ينصح بتناول الأطعمة المغذية والحفاظ على رطوبة الجسم، لذا فمن المهم أن يحزم المسافر بعض الوجبات الخفيفة والصحية والمياه الإضافية أثناء الرحلة والتي يكون الجسم في حاجة لها أثناء السفر، حيث أن هذه الطريقة الصحية يكون لها دورا مساهما في تقليل اضطرابات النوم.

استشارة الطبيب

يفضل أن يقوم المسافر بزيارة الطبيب الخاص عند المعاناة باستمرار من اضطرابات النوم من أجل تحديد وصفة طبية يمكن الحصول عليها أثناء الرحلة لعلاج هذه المشكلة.