حلول تساعدك على الحد من تساقط الشعر وتكسر الأظفار في موسم الجفاف
- السبب وراء تكسر الأظافر وتساق الشعر
- حلول غذائية للتخلص من الجفاف
يعاني الكثير من الأشخاص من تساقط الشعر أو تكسر الأظافر وحتى من جفاف الجلد في هذا الوقت من العالم، ويعود ذلك للجو الجاف وتأثيره على الجسم والبشرة.
إلا أن الحلول الغذائية التي تعزز مقاومة الجسم من الداخل وتجعله يتعافى تدريجيًا، تحتوي على بروتين الكيراتين الموجود في أغذية متعددة يجب تناولها لتجنب التعرض للتأثيرات السلبية على الجسم.
إقرأ أيضاً أهم الأغذية التي تحتوي على الكولاجين فيديو
علامات تدل على نقص بروتين الكيراتين
1- نمر سريع بالشعر أو بالأظافر، لأن الجسم يعطي في هذه الحالة أولوية للجزء الذي يستطيع تنميته بشكل أسرع.
2- تساقط الشعر.
3- جفاف الجلد.
4- تكسر الأظافر.
مصادر الكيراتين الغذائية
ذكرت الأخصائية رند الديسي مجموعة من الأغذية التي يتوافر فيها بروتين الكيراتين، والمتوافرة في أغلب المنازل، وأهمها:
1- البيض: يحتوي البيض على أعلى مستويات البروتين، ويدعم الجسم بوحدات بنائية إضافة للزنك وفيتامين ب، حيث يغطي البيض 33% من احتياجنا للبروتين.
2- اللحوم الحمراء
3- الأسماك: تحتوي الأسماك الطازجة على نسب عالية من البروتين، ويمكن استبدالها بالأسماك المعلبة، ويفضل أن تكون محفوظة بالزيت بدلًا من المواد الحافظة.
إقرأ أيضاً نصائح يُمكن اتباعها لوقف الشعور بالتعب الدائم وفُقدان الطاقة فيديو
أطعمة طبيعية أم مكملات غذائية؟
لن تكفي المكملات الغذائية وحدها في حال وجود نقص في الكرياتين في الجسم، تحديدًا في حال كان هناك نقص في الزنك أو الحديد أو فيتامين سي وب، لأنه النقص في هذه الفيتامينات، يؤثر أيضًا على تساقط الشعر وتكسر الأظافر كم تقول أخصائية التغذية رند الديسي.
أسباب أخرى لمشاكل الشعر والأظافر
قد تكون هناك أسباب أخرى أوضح لتساقط الشعر وتكسر الأظافر وجفاف الجلد نتعرض لها غير نقص الكيراتين، فلا بد من إجراء فحوصات لمعرفة الأسباب التي قد تكون كالتالي:
إقرأ أيضاً نصائح غذائية لـ مرضى تكيس المبايض من السيدات فيديو
1- في حال وجود مشاكل هرمونية مثل ارتفاع هرمون الذكورة ونقص هرمون الأنوثة، يجب مراجعة الطبيب لمعرفة السبب.
2- التأكد من عدم وجود تكيس في المبايض لأنه قد يكون سببًا في ذلك.
3- عمل فحص للدم ومستوى الحديد فيه وفحص الفيتامينات مثل فيتامين سي و ب.
